简单动作减肥都有哪些动作

很多朋友想减肥，不想吃减肥药，怕有副作用，也不想节食，那么，简单动作减肥当之无愧的成为首选了，那么，简单动作减肥都有哪些动作呢，大家都知道，运动其实是最好的减肥方式，而常见的慢跑，游泳也是非常有效的减肥方法，今天，我给大家介绍几个简单动作减肥的方法，供大家参考。

1.放松脊椎

功效：放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎。要领：凳子放稳，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿与小腿呈90度角站稳。腰背挺直，左手扶住右边膝盖。慢慢扭转颈椎，腰椎至身体正对右侧，眼睛望向身体的后方。保持30秒，左右交替各做3-5次。

注意：往右侧转动时，左手扶住腰保持平衡，或者手指撑住身后的办公桌以降低难度，根据各人身高不同，还可以在手指下垫上书本、字典等调节高度。

2.舒缓背肌

功效：放松背部肌肉，解除长时间伏案的疲劳。要领：双腿直立，与肩同宽，双手在背后十指交叉握住，肩膀打开，尽量往后仰至自己的极限。保持10-15秒。

注意：注意保持身体平衡，后仰时颈部支持住，以免过分往后引起不适。

3.锻炼腰背

功效：舒缓背部以及腰部疲劳，同时拉伸肩部。要领：扶住椅背，身体下压，双腿伸直，使身体和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。

4.解救腰肌

功效：拉伸侧腰肌，放松腰部。要领：端坐，背部挺直，离开椅子。右手扶住椅子的扶手，左手上举，带动身体往右压。同时深呼吸。保持15秒，左右各做2次。

注意：下压时腿部定住，不要晃动，身体保持平衡。

5.活动颈肌

功效：拉伸颈部肌肉，缓解精神紧张。要领：与动作五基本相似，只是将上举的手放在颈部，在手的保护下侧压颈部。坚持时间由自己决定，左右各重复10次。

注意：注意调节好深呼吸，对缓解压力和疲劳很有效。

上面五种简单动作减肥的方法，大家在平时就可以做，而且在自己家里就可以，也不需要器材，我还是希望大家可以坚持做这些动作，因为真的可以减肥，凡事以坚持为主，所以，想减肥的朋友们，不要小看这些小动作，因为它真的可以帮你减肥，大家努力吧。最后，还想说，如果可以的话，可以慢跑，游泳，也是非常有效的。

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