蒜蓉蒸水瓜的做法及营养价值

相信很多人都喜欢水瓜，有的人喜欢把它用来清蒸，也有人喜欢用来做汤，不管水瓜怎么做，味道都是非常鲜美的，本文就为大家介绍蒜蓉蒸水瓜的两种做法，并对水瓜的营养价值做简单的介绍。接下来请看蒜蓉蒸水瓜的做法及营养价值的相关介绍。

做法一

材料：水瓜(2根)、油(2汤匙)、盐(1/5汤匙)、白糖(1/3汤匙)、鸡粉(1/3汤匙)、香油(2汤匙)。

做法：

1、水瓜刮去外皮洗净，切成3厘米的厚块，用小刀在丝瓜块上挖个浅坑。

2、蒜头拍扁去衣，剁成蒜蓉。红辣椒洗净，去蒂和籽，剁成末儿。

3、炒锅入2汤匙油烧热，倒入蒜蓉翻炒几下，加入1/5汤匙盐、1/3汤匙白糖和1/3汤匙鸡粉拌匀后熄火，再将蒜蓉酿入水瓜块里。

4、烧开半锅水，放入盛水瓜的盘子，大火隔水蒸5分钟后取出。

5、热锅添入2汤匙麻油，爆香红椒末后熄火，将红椒末和香油淋在水瓜上即可。

做法二

材料：水瓜、蒜头、天椒、红葱头、盐、鸡精、淀粉各适量。

做法：

1、蒜头捣蓉，指天椒、红葱头切末。水瓜去皮，切成3厘米高的圆柱。

2、锅内放油，油热后放入蒜蓉、指天椒、红葱头，爆香后盛出。然后加盐、鸡精、淀粉拌匀。

3、水瓜柱入盘摆好，拌匀的蒜蓉等放其上，入蒸锅6～8分钟即可。

蒜蓉蒸水瓜的营养价值

水瓜含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁及维生素B1、维生素C，还有皂甙、植物粘液、木糖胶、水瓜苦味质、瓜氨酸等。每100克含蛋白质1.4～1.5克，脂肪0.1克，碳水化合物4.3～4.5克，粗纤维0.3～0.5克，灰分0.5克，钙18～28毫克，磷39～45毫克，核黄素0.03～0.06毫克，尼克酸0.3～0.5毫克。抗坏血酸5～8毫克。水瓜中含的维生素B1防止皮肤老化，维生素C能增白皮肤等成分，能保护皮肤、消除斑块，使皮肤洁白、细嫩。故水瓜汁有“美人水”之称。

蒜蓉蒸水瓜的做法其实都是挺简单的，相信大家一学就会，蒜蓉的香味加上水瓜的鲜味，两者搭配起来味道一定是不错的，而且水瓜营养价值也挺高的，因此大家可以在水瓜上市的季节，做一道蒜蓉蒸水瓜来常常也是不错的选择。以上就是关于蒜蓉蒸水瓜的做法及营养价值的具体介绍。

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