腰背肌肉疲劳怎么办？

腰背肌肉疲劳怎么办？ 现代人由于身心压力，腰背肌肉疲劳是现在很多人很容易犯的一种疾病，对人们的生活带来了很大的影响，有时腰都直不起来。严重的是疼痛难忍。对于这个问题，有的人用推拿和按摩来释放来消除腰酸背痛，那我们一起来看看有哪些具体的手法吧。

具体手法是：

1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。

2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。

3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。

5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。热敷 是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

上面所讲的内容就是关于“腰背肌肉疲劳怎么办？”的知识的介绍，通过这个介绍我们对缓解腰背肌肉疲劳也有了一定的认识，通过运动也可增强了肌肉的强度和耐力，进而增进全身的气血循环和舒解身心压力。所以在日常的生活中，可以积极的按照上面的方式去做。对缓解腰背肌肉疲劳是很有效的。

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