瘦下半身的运动是什么

更新时间： 2022-01-13

有不少女性朋友都有这样的困扰，上半身纤细而下半身粗壮，不能穿上漂亮的裙子甚至也不能穿过于紧身的裤子，就怕把下半身肥胖的缺点给完全的暴露出来，所以想了解只是针对于能瘦下半身的运动，那么这样的情况都有什么运动方法可以满足呢？今天我们就一起来了解下。

仰躺空中踩脚踏车运动：

踩脚踏车这种密集活动下半身的有氧运动，瘦下半身的效率值很高，对于整个下半身包含屁股、大腿和小腿都有效果，尤其是小腿瘦最多。对小腿来说，它会比快走或慢跑的方式瘦更快，因为它不会让小腿承受全身重量，让肌肉变粗。

运动速度：不用踩的很快，就算慢慢的踩也会瘦。重点还是踩的时间要够。

运动目标：做踩脚踏车运动，就是要做到身体感觉通畅的状态，下半身有发热出汗的感觉。就像一般人做快走或慢跑运动，回家后会有运动到身体的感觉。天气冷的话，可以穿长裤或长丝袜踩脚踏车，帮助下半身发热排汗。

运动时间：踩脚踏车运动要一口气做完才有效果，断断续续的做反而不易流汗，影响效果。中途累了可以休息几分钟，但别休息太久以免身体冷掉。踩脚踏车运动最好一次能做到40分钟，效果比较明显。这样燃烧的脂肪比较多。如果一次只踩20分钟就停止，那脂肪才正要燃烧就结束了。20分钟比较像是没时间运动时的基本保养量，想燃烧脂肪积极瘦腿还是要踩30-40分钟。

运动次数：基本训练量，每天做一次。(适合晚餐有控制饮食的人)，加强训练量，每天做两次。(适合三餐正常吃或想加快瘦身效果的人)。

仰躺空中踩脚踏车运动可以有效的帮助身材不协调出现下体肥胖的朋友，大家可以在晚上上床后一边听音乐一边进行此类运动，不失为即打发时间又能享受到瘦身效果的好方法。只要坚持就能达到下肢瘦身的效果，大家可以尝试一下，如果能同时配合饮食上的调整那么效果就更加显著了。

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