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瘦腿运动计划怎么做

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瘦腿不是一朝一夕的事情,需要做好长期的规划,而且采用的瘦腿方法也必须要正确才可以。虽然说现在有不少的减少药或是瘦腿贴,但是长期使用之后对身体也会产生不好的影响。此时就需要意识到运动瘦腿的重要性了,不仅瘦腿还健身,确实是不错的选择,那么瘦腿运动计划怎么做?

1、强健小腿肌肉

小腿上的肉多一份累赘,少一分宛如瘦骨嶙峋,适当减掉腿上多余的肉肉是美腿养成的关键,不过方法并不复杂,你需要做的所有事情就是抬起你的脚跟,用脚趾站立几秒钟,然后恢复初始姿势。

2、让大腿更紧致

小腿的赘肉减少,大腿自然要紧随其后,如果小腿紧致而大腿的肌肉松弛,光是想想就可以知道这对塑造腿型来说是多么大的杀伤力,而腿部拉伸锻炼将带领你紧致大腿肌肉。这项练习同样十分简单,但是效果显著,具体的动作顺序就是首先平躺在地板或是瑜伽垫上,向前伸直你的双腿,然后尝试抬高腿,当然为了达到训练效果,时间不能太短,并且是尽可能维持更长的时间。不过注意不要用力过猛,以免造成抽筋。

3、塑造腿部曲线

下蹲时为腿部做塑形的良好选择,在做下蹲的时候背靠墙壁,双脚距离墙面45厘米,分开45厘米。下蹲的效果因两腿间的距离而对作用于不同部位有不同的效果,如果要让大腿内侧得到更多的锻炼,适当加宽距离,如果要锻炼大腿外侧则反之。

4、改造大象腿

在众多的瘦腿方法中扎马步是最简单了。用以瘦腿的扎马步的正确姿势:脚朝向正前方,呈“11”字状,在扎马步的时候要挺背,每次姿势大约需要维持一分钟,做这个动作的时候你能感觉到大腿内侧会有酸酸的感觉。

上文中对瘦腿运动计划怎么做给出了明确的介绍,想必大家也都心中有数了。若是能够将自己制定的规划长期坚持下去,可以看到明显的成效。而且不仅能够拥有苗条的双腿,还能让自己的健康状况得到改善,甚至连气色都变的更好了。


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