养生妙方 击败上班族便秘
目录
第一章:上班族治疗便秘有妙法
第二章:上班族自制茶饮 治疗便秘助减肥
第三章:便秘吃什么水果好
上班族每天要么就是伏案工作要么就是埋头苦干,活动的空间很小,更没有时间做运动,那么便秘就是很常见的问题了。上班族便秘怎么办呢?便秘吃什么好呢?下面就来和小编一起盘点白领养生常识,教你调节便秘良方。
上班族治疗便秘有妙法
改善便秘有妙法
1.出外进食时不妨多叫一碟灼菜,或选择有蔬菜配搭的饭类,如时菜肉片饭、西芹鸡柳饭等;吃西餐时,可选择杂菜代替薯条伴碟。
2.下午茶时不妨以无额外加糖的干果,如西梅干、提子干、高纤麦饼、车厘茄或水果等,代替糖果及朱古力等小食。
3.带一只容量较大的杯子放在工作枱上,以提醒自己多喝水。亦可尝试加一片柠檬或青柠于清水中,可提升水的味道。
4.上班族可因应环境,寻找增加活动量的机会,如上下班时提早一个站下车,鼓励自己多点步行。放假时,亦应保持适量运动,如跑步、行山等,可助肠道蠕动。
改善排便五大食物
1. 乳酪:
含有丰富的活性乳酸菌,能帮助肠道蠕动将粪便排出。
2. 绿叶蔬菜:
当中包括菜心、菠菜、芥兰等,一碗已经含有约2至3克纤维,能增加便量并帮助肠道蠕动。
3. 全麦谷类:
一碗糙米饭有约3.5克纤维,较1.4克的白饭多出2.5倍。至于一片麦包的2克,同样较白面包的0.8克相差2.5倍。因此多选择全麦食物可以增加纤维的摄取量,纾缓便秘问题。
4. 水果类:
特别是蕃石榴、橙、香蕉、苹果(连皮)、奇异果,以上水果每个均含有2至3克纤维。水果更含丰富水分,能帮助纾缓便秘。
5、每天多喝水:
记得每天饮用6至8杯水,能增加便量并帮助肠道蠕动。
上班族自制茶饮 治疗便秘助减肥
1、芝麻黄耆糊补气血
作用:芝麻的油脂可助肠胃蠕动,达到润肠的作用,而黄耆可以补气血,适合较为严重、超过3天以上的便秘。
材料:黑芝麻15克、黄耆6克、冰糖适量
提醒:感冒、发烧者不适合服用。
2、大枣银耳汤解疲劳
作用:可补脾润肺,大枣性甘可补脾胃,有提升免疫力、改善疲劳的作用、适合程度较轻微, 3天内便秘问题。
材料:大枣6克、银耳6克、枸杞6克、冰糖适量
提醒:有胀气问题不适合饮用。
3、火麻仁茶降口舌干燥
作用:适合有口干舌燥、口臭者,决明子可以润肠通便,可以改善严重大便燥结的症状。
材料:火麻仁6克、决明子6克、冰糖适量
提醒:易腹泻者不适合饮用。
便秘吃什么水果好
1、香蕉
[功效]香蕉性寒味甘,适用与便秘。
[单方]香蕉250克
[用法]睡前食完。
2、白萝卜
[功效]白萝卜具有消食顺气之功,可治便秘。
[单方]白萝卜子,炒后研末
[用法]每次服9克,每日2~3次。
[单方]每日早、晚空腹吃苹果1~2个,可通便。
3、韭菜
[功效]韭菜叶入肝经血分,引散功甚强,韭菜里含有粗纤维较多,而且比较坚韧,不易被胃肠消化吸收,因粗纤维对肠的刺激使肠蠕动增强可通便。
[单方]韭菜叶捣汁一杯,加黄酒,开水冲服。
4、甘蔗
[功效]甘蔗汁味甘性平,具有润燥,适用于大便燥结。
[单方]青皮甘蔗汁,蜂蜜各一酒盅
[用法]将汁混匀,每日早、晚空腹服。
5、杏仁
[功效]苦杏仁,味苦性温,入肺、大肠经,有润肠通便的功效,适用于燥结,老年人、产后便秘。
[单方]杏仁9克,桃仁9克,当归9克
[用法]共捣碎,蜂蜜为丸,每日早、晚空腹服。
6、苹果
[功效]苹果性平味甘酸,具有生津、健脾和胃之功效,苹果中细纤维能使大便松软,排泄便利,另一方面,有机酸也有刺激肠的作用,所以能通大便。
总结:便秘不是病,但长期便秘就会引发各种疾病,忙碌的上班族没有时间进行运动也不要紧,我们可以从饮食上远离便秘。小编的这些秘方你学会了吗?赶紧常识一下吧。
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