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怎样快速有效的锻炼肌肉呢

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能够让自己的肌肉更加健壮一点,这几乎是每个男孩子心目中得梦想,那么到底该怎样快速有效的锻炼肌肉呢?我想这个问题一定是许多男孩子都特别关注的,今天我要为大家介绍的就是快速有效的锻炼肌肉的办法,如果大家有需要的话就来看看吧。

跑步

每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高,同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。

立定跳远

立定跳远一天分早中晚做3组,每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直,尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个,是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地,也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上。

哑铃

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃,通过手臂对哑铃的提拉,强化局部肌肉的锻炼,每次至少做50个,才能有效强化肌肉的形状。

游泳

会游泳的朋友,不妨试试每天去室内游泳池游几圈,游泳比跑步练肌肉更有效快速,且肌肉线条会更为修长漂亮。

怎样快速有效的锻炼肌肉呢?上文已经针对这个问题为我们做出来了详细的解答,我相信现在大家对于快速有效的锻炼肌肉的方法应该也都了解了,如果你想要拥有一身健壮的肌肉的话,不防试一试上面的办法哦。


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