不节食健康的减肥方法有哪些

更新时间： 2022-04-18

节食减肥时多数人会选择不吃晚餐，早餐与中餐的数量会降低，有些人甚至把水果或是饼干类食物当成正餐，其实这种减肥方式是错误的，也是不健康的减肥方法。我们要提倡的减肥均为不节食健康的减肥方法，其原因是节食会刺激到胃，对患者的皮肤、精神上的影响都是很大的，那么不节食健康的减肥方法有哪些呢？

懒人减肥方法一、常出去散步

如今正值春暖花开，阳春三月的好日子，建议你多出去走走，呼吸一下春日里的新鲜空气，缓解一下疲劳，放松一下心情，让你整个人都觉得神清气爽的，浑身充满能量，就会减少食欲，吃的少些了。同时，这样的好心情有助于调节自律神经，减少便秘的情况。还能减少流感的发生呢！

因此建议你在这个春季，选一些阳光明媚的日子，带上你的宠物出去溜溜，和他们玩耍一下，活动活动或者是约上几个好友出去郊游一下，散散步也行，还可以去郊外骑自行车，登山等活动，总是只要出去活动就好。这样能帮助你消耗多余的卡路里，而这些运动也是有助于燃烧身体的脂肪，消耗身体的热量的哦，这些可都是有助于减肥的哦！看，这么放松的减肥方法难道还不动心吗？赶紧在这阳春三月的日子里出动吧，不要等到夏天发胖了哦！

懒人减肥方法二、多吃健康食物

很多人一说到减肥就回想到要少吃，要节食。其实，这是种错误的意识。过度的节食很难受，而且会危害身体，也很容易反弹。总是这样限制自己的食量会很辛苦的，也容易营养不良，造成肤色暗黄等美容问题哦。因此，与其限制自己不吃这样那样的食物，还不如通过多吃一些健康食物来减少对其他食物的摄入。

建议你平时多吃些水果、蔬菜、豆类等类型的高纤维食物，因为纤维素是非常有利于减肥的，可以刺激肠胃的蠕动，促进消化，改善身体的新陈代谢;同时还应该多吃些高蛋白食物，尤其是优质蛋白质食物，如鱼肉、牛肉、瘦肉等肉类。能增强你的饱腹感，较少热量的摄取。

懒人减肥方法三、改变你边看电视边吃零食的习惯

你是电视剧迷吗？是不是经常追着韩剧看呢，然后一边看电视一边吃零食，结果一包慢慢的零食不知不觉中也就吃完了，还不知摄取了多少的热量呢？这种习惯相信很多女孩子都有的，这样很容易长胖，尤其是长小肚子。因此，想减肥，首先就要改变这种边看电视边吃零食的换习惯。

除了在看电视吃不能吃零食意外，你还可以做其他的啊。比如一边欣赏舞蹈一边跟着跳，又或者是多看一些喜剧片能让你大笑一顿，这样不仅不会增加多余的热量，还会消耗身体内的热量呢。因为据研究表示，大笑时人消耗的热量要比不笑时多出20%。

懒人减肥方法四、色彩暗示减肥法

其实，色彩不仅具有欣赏的意思，还有一定的暗示作用呢！只要你运用好了，就能起到一定的减肥作用，而且不费吹灰之力哦！研究表明，蓝色能令人的心理持续一种平静的状态。因此建议你餐具选用蓝色，能大大减低进食的欲望，能有效控制食量。而饭厅建议使用白光灯，而不同黄色的灯泡，因黄光灯照在食物上，食物颜色会带有橙色，给人温暖的感觉，会让你不自觉地进食过量，从而摄取过多的热量。而白光灯照在食物上，食物则会呈现带蓝的颜色，会给人倒胃口的感觉，吃的更少了。

懒人减肥方法五、喝水减肥法

喝水也能减肥吗？是的，喝水减肥法是其中颇受欢迎的懒人减肥法哦。因为多喝水可以增加胃的饱足感，有效减少你的食量。而且经常喝水，还会加快新陈代谢，让你时常有小便的感觉，有助于将体内的毒素随着尿液排出去，从而达到减肥瘦身的效果。

如果身体缺水，身体会自发性地保留水分，即使身体积蓄一部分水作为补偿，这反而更增加了体重。因此建议你在早上起床后就喝一杯白开水来清肠通便，在吃饭前喝水来增加饱腹感，在晚上睡觉之前少喝水来防止第二天早上浮肿。

不节食健康的减肥方法有哪些呢？患者使用不节食的减肥方式要多进行运动，如果减肥者较懒时，则要对饮食制定方案，控制饮食的同时营养又能跟上，减肥是一项漫长的事情，要坚持很长时间才能达到效果，如果患者不注意方法减肥就会失败，严重的则继续肥胖下去，肥胖后对身体的刺激较严重，对身体器官也有危害。

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