自我减压的方法 压力要及时排解才能更健康

生活中责任越大，人们的压力也就越大，学会自我调节，缓解不良的情绪是我们保持身心健康的一个重要方法，常见的心理减压方法有很多，我们应该选择合适的方式及时排解压力才能更健康，那么自我减压的方法以及减压的食物都有哪些呢？

可以说现代人绝大部分都有压力，每个人都有自己的烦恼，究竟正确有效的自我减压的方法有哪些呢？一起来看看吧。

压力要及时排解才能更健康

1、相信自己的能力

不少的上班族对于工作的态度是非常谨慎认真的，过于拘泥于细节、过分注重细节，过分追求完美，让他们长期处于高压力之下，内心的不安全感、烦躁不安，长期在不必要的焦虑下工作。

这样的状态之下，思维细节等都会有所束缚，更会导致压力变大。相信自己的能力，相信自己已经做得很好，人无完人，给自己一点喘息的机会，工作反而会做得更好。

2、勇敢直视烦恼

当我们在工作中出现困难，让人比较烦恼的事情时，与其选择让自己一直困扰在不良的情绪之下，倒不如选择勇敢的直接面对问题。

暂停工作，坐下来静静的思考还没有完成的工作或者即将要做的工作的各种细节，平静的认真的分析其中的要点和难点，想出应对的方法，从心理上做好应对准备。世界上没有解决不了事情，唉声载道、一蹶不振等对于问题的解决并没有帮助。

3、释放压力

当工作上的压力已经压得你无法喘气，难以自控的时候，将这种难受的感觉丢掉，将压力释放。

将你的手机关机，电脑放开，找一个安静的、舒适的、不会被打扰的环境，静静的坐着，发发呆，深深的呼吸，屏住呼吸，并且紧握双拳，收紧腹部和肩部的肌肉，几秒钟之后尽情的呼气，彻底的放松所有的肌肉。

也可以轻微的往前倾斜身体，在肋骨部位双手环抱自己的身体，给自己一个热烈的拥抱，或是用双手的大拇指按住自己的耳朵，其他手指在后脑勺按摩头部，这样可以让头部放松下来。

4、喝杯减压茶

工作烦躁、不安，无法静下心来继续工作，不妨将手上的工作暂停一下，给自己泡上一杯的减压茶。

甘菊花、茉莉花或者薰衣草各50克，用烧开的热水冲泡，盖上盖子焖15分钟左右，即可饮用，还可以加入适量的蜂蜜调味。

午间休息的时候喝一杯即可清新大脑，缓解紧张绷紧的神经。另外，红茶也有减压的作用，办公室人士可以常备。

5、深呼吸

当压力过大，感觉到胸闷的时候，不妨可以尝试一下这个收腹扩胸的呼吸方法。

右手捂住腹部，左手捂住胸前，用力的做深呼吸，吸气的时候胸腔扩大，吸入更多的空气，呼气的时候则将腹部收拢起来，做到吸吐彻底。多进行几次就可以让你在短时间之内得到放松。

6、学会忙里偷闲

每天繁重的工作，让很多上班族工作时间里都保持高速运转着，一个下午甚至都没有离开过座位，这样的工作习惯可能可以让你准时的完成当天的工作，但是身体上的疲劳是非常难以忍受的。长时间的坐着，保持工作状态，容易导致腰酸骨痛，工作效率反而会下降。

学会忙里偷闲，身体上的活动不但可以让身体稍微休息，还是一种良好的心情调节剂。因此在工作的间隙里最好可以多站起来走动一下，上个厕所，到走廊里活动一下四肢，可以的话还可以到楼下买杯咖啡等，即使只是短短的几分钟休息时间也能让你更好的保持高效工作。

心理减压的方法

第一、天马行空，让自己平静下来

当心理感觉到压力之后，学会运用语言和想象让自己放松下来，多在脑海里想象一些美好的事情。

例如“我坐在蓝天白云之下，绿色平坦的草地上，享受着微微的春风”、“我正泡在浴缸里，听着音乐，享受着精油香精浴”等等，让自己在短时间之内心理得到放松，休息，心态也会平静下来。

第二、找个朋友倒出压力

找朋友聊天、诉说可以说是一个最常见的方式，也是非常有效的，说出来总比烂在肚子里好。

找一个信得过的朋友，将自己的压力、不满、不开心、压抑的情绪通通倒出来，即使对方并不能给你一个有用的帮助，但是说出来之后，心态已经平静不少了。

但是要注意，你的目的要将自己的坏东西倒出来，然后进行挑拣，积极向上的情绪要留下来，不好的悲观情绪要丢弃掉，千万不要在自己的坏情绪都还没有丢弃掉，反而又从朋友出收了东西放进自己的包包里。

第三、学会深呼吸

经常听到有人建议，在压力大，心情不够平静的时候可以进行深呼吸，让自己平静下来。事实上，有科学的研究发现人们每天做深呼吸练习可以将压力减少到一半。

挺胸抬头、全身放松，用鼻子深深的吸气，呼气，做的时候要注意空气溢满胸腔并且渗透全身每一个细胞时的感觉。

第四、列出你的压力

将生活中的压力罗列出来，认真细致的每一点都列出来，当你全部写出来之后，只要你逐一的击破，所谓的压力都可以渐渐的被化解掉。很多时候这些压力只不过是找不到一个出口而已，正面的面对它们，其实并不可怕。

第五、想哭就哭

哭也是排解压力的一个方法，当受到委屈，当心情不佳，当压力过大……的时候，想哭就哭，不要压抑自己的情绪。

心理学家曾经给一些成年人测量血压，结果87%血压正常的人都表示他们偶尔会有哭泣的行为，而那些高血压患者大部分都是从来不流泪。

第六、拥抱大树

澳大利亚的一些公园里，每天早上的时候都会看到有不少的人在拥抱大树，这是一种减轻心理压力的方法，拥抱大树可以释放出体内的快乐激素，让人感觉更加的精神爽朗。

第七、看一场恐怖电影

当人们感觉到工作压力的时候其实是因为他们对工作的一种责任感，他们需要的是鼓励，是重新打起精神，与其通过放松技巧来克服压力还不如激励他们面对充满压力的情况。压力巨大的时候去看一场恐怖电影，可以让人将正面压力，反而会得到放松。

第八、穿上喜欢的旧衣服

有专家建议，当一个人压来巨大，无法排解的时候，可以找出一条平时心爱的旧裤子，套上一件宽松的衣物，可以让自己的心理压力不知不觉中就减轻不少。

因为穿了很久的衣服会让人回忆起某一特定时空的感受，情绪也会有所高涨起来，心理的压力自然而然的也就降低了。

6款减压的食物

1、补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物，以促进新陈代谢，除去乳酸，消除疲劳，促使体力恢复。

2、增加富含ω-3脂肪酸的鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。

还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物，如拌色拉里加入橄榄油或葵花子油。

3、饮食中不能缺少碱性食物，如新鲜蔬菜(紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜)和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸，以缓解疲劳。

4、不要喝碳酸饮料，要多喝水(即使不渴)，尤其是碱性水，有助于肝脏和肠道的解毒。

5、钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人，总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解。

在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时，千万不要忘记补充镁，“补钙不补镁，吃完就后悔！”新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。

6、维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂。是消除疲劳必不可少的营养素，也是中国人最容易缺乏的维生素，适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益。

压力大的表现

眼皮跳

如果长期处理比较细致的工作，就容易出现这种问题。用眼较多的人每20分钟应观赏一下窗外景色，也可以闭目休息，症状就会消退。

内分泌失调

知识女性对事物的心理感受比较细腻，精神压力大，造成内分泌紊乱，进而出现卵巢早衰。

抑郁症

由于工作上压力大，生活上压力大，造成失眠，抑郁症等精神类的疾病，抑郁症就是白领男人常常患有的一种精神疾病。

强迫症

过于追求完美、长期机械工作、压力过大令都市人强迫症发病率不断升高。

感冒

压力也会导致你的免疫系统下降，外界的一些病毒以及病菌就很容易侵入体内，从而引发呼吸道疾病。

颈、肩部酸痛

运动少、压力沉重令肌肉紧张，血气运行差，肌肉毛细血管形成淤血所致。

眼睛疲劳

戴度数不合适的眼镜或隐形眼镜、压力太重、电脑画面与办公室亮度差别太大。

结语：看到这里，小编希望大家通过上文的阅读可以对心理减压方法有一些新的认识，同时对于减压的食物也能够多一些了解，我们的目的就是希望大家看完之后能在自己有压力时及时的排解，这样身体才会更加的健康。

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