睡前初级瑜伽要怎么做

在生活中，我们可能没有那么多的时间去运动的。我们可以选择在睡前做几分钟的初级瑜伽的。做好了这些以后，我们就能拥有比较好的睡眠质量，也可以锻炼一下自己的身体。因此我们就要学习一下这些睡前初级瑜伽了。那么睡前初级瑜伽要怎么做？下面我们就来看看小编是怎么样解答这一问题的吧。

方法一：

1、盘坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

2、吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分钟。

功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康(健康食品);同时对女性(女性食品)也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。

Tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

方法二：

1、 端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。

2、 吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。

功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化(消化食品)功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。

Tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让前额靠近膝盖。

方法三：

1、 收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方。

2、挺直脊柱端坐于床上。

功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳。

睡前初级瑜伽要怎么做这一问题的解答就是以上这些内容了，希望大家能从中得到比较好的帮助了。我们如果不想做这些睡前初级瑜伽的话，我们还是可以做一些平时做的运动。最后也希望我们大家能够远离疾病的困扰，过上健康幸福的生活！

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