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怎么练肌肉的线条呢?

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肌肉的锻炼让很多男性倍加关注,为了能够让自己拥有更好的身材,还是需要坚定信念的。毕竟锻炼肌肉可不是那么容易的事情的,而且每个人的体格和健康状况不同,需要制定的运动方案,乃至采用的运动方法,都是存在一定区别的,千万不要损伤到自己的身体,那么怎么练肌肉的线条呢?

一、俯卧撑

没有杠哑铃时,俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积,对中年健美运动特别有意义。

二、卧推举的呼吸

用力时吸气,可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加,使肌肉毛细血管扩大,利于用力。如用力时呼气,则会缺氧,肌糖原供能不足,肌肉力量就会减小,参与用力的肌纤维数目也会减少。另外,肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸,使肌肉酸痛疲劳。所以,卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气,杠铃下放时呼气。

三、卧推举的速度

采用快收缩(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则(用力收缩时间4秒,还原伸展时间2秒)相矛盾。作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同(2一3秒)为宜。 举速过快或太慢,都说明所举重量不恰当。

四、肱三头肌对胸肌的影响

在练胸大肌的同时,应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌,就不可能卧推起大重量的杠铃,也就不能练出发达的胸大肌。通常,平卧推重量应有练三头肌重量的3倍。

五、利用单杠做头后部的引体向上

每天做4组,每组5-8个,慢慢加多!如果没有单杠,最简单的方法就是在家里,拿一个毛巾,双手拉直毛巾做头后部的引体向上(模仿单杠),这个动作看似简单,但是做多了,也有效果!

上文中对怎么练肌肉的线条给出了明确的介绍,想必大家也都很清楚了。凸显出自己的身材来,才能更有气质和魅力,然而在锻炼的过程中也会遇到一些困扰,毕竟锻炼肌肉时对力量和耐力的练习强度还是很大的,一定要遵守循序渐进的原则。


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