如何防止肥胖

相信肥胖的身材是每个人都不愿意拥有的。人在青春期以及更年期最容易出现身体发胖现象。女性在产后也容易长肉会胖。另外每一个人在秋冬季节身上容易堆积脂肪，从而在来年开春的时候，发现自己的体重增加了。由于肥胖容易使得形体外观不美，并且还容易引起各种疾病，所以我们应当积极预防。

合理安排饮食，要根据个人的具体情况，合理安排食谱，并做到饮食有规律。合理安排食谱应做到以下几点：食物多样，谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜水果和薯类；每天吃奶类、大豆或其制品；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；食不过量，天天运动，保持健康体重；三餐分配要合理，零食要适当；每天足量饮水，合理选择饮料；如饮酒应限量； 吃新鲜卫生的食物。

应适当控制进食量，自觉避免高碳水化合物、高脂肪饮食；少吃油炸食品和甜食、零食；少喝甜饮料，喝酒要适量，成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，成年女性不超过15克；少食多餐，晚餐少吃。另外，要戒除劝食、诱食、勉强进食等不良习惯。

应经常进行体力活动和锻炼。各种体力活动都能使热能消耗增加，活动强度越大，热能消耗越多。要根据自己的身体状况，尽可能多从事体力活动。

好了，对于肥胖的预防就介绍到这里。有句话叫做生命在于运动，想要预防肥胖，并且保持良好的身材，每天抽出时间运动是必不可少的。运动有益于身体健康，如果持之以恒的锻炼，还能够提高身体素质，抵御各种疾病侵害身体。爱运动的人，一般都不是胖子。

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