有氧运动可以减肥么？

更新时间： 2022-02-19

天气越来越热，越来越多的人就加入到了减肥的行列，就是为了夏天的时候穿衣服能够更好看一些，除了本身肥胖的人需要减肥，还有很多对自己身材不满意的人也会减肥。运动减肥是比较安全和健康的减肥的方法，但是运动也分为有氧运动和无氧运动，那么通过有氧运动是可以减肥的吗？

室内能做的运动自然幅度不大，如扩胸运动、体前屈、压腿、体回环、颈部运动、体转运动、踢腿、下蹲起立、仰卧起坐、俯卧撑等等，这些简单的运动都可以在室内完成，做的时候可以根据体操的节奏，做几个八拍，然后放松自己，每次做这些简单的运动花时40~60分钟就能有效帮助减肥。

室内减肥运动不用太大空间，可以试着在看电视或电影的时候在电视机或电脑前的空间做这些。另外我们也可以利用睡前两小时的时间做一下睡前瘦身操，不仅能帮助减肥，还能有助睡眠，睡前瘦身操怎么做呢？

1.站立，双腿分开与肩同宽，左手放在脑后，抬起手肘，右手臂伸直，身体向右屈，保持一两秒，身体回复直立状态，然后继续，同一个方向重复15~20次为一组，共4组;换个方向，动作同上，重复;

2.双腿分开站立与肩同宽，双手放在脑后，双臂张开，向前弯腰;身体前倾同时向左旋转;换方向，向右旋转;左右各旋转15~20次;

3.站立，双腿分开与肩同宽，双手十指交叉，身体向前倾，双臂伸直掌心向外，坚持几秒，慢慢恢复，重复几次。

这套动作通过拉伸身体起到锻炼身体的作用，拉伸的过程中注意舒适度，在身体舒适的前提下坚持尽量长的时间，这样效果会更好。

文章中介绍了一些有氧运动的方法，不管是哪种运动的方式，只要能够长期的坚持运动和锻炼，那么就可以达到减肥的效果。当然在进行运动减肥的过程中，我们还要注意控制饮食，可以少吃多餐，最好吃一些低脂低热量的食物，油炸食物、零食等都是不能吃的。

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