睡眠不好怎么办 如何自我调节

如今人们的工作压力大，长期如此导致睡眠差，以至于影响正常的生活，那么睡眠不好怎么办呢，有什么好的调节方式，孕妇失眠又要如何调理呢，接下来我们就进入文章了解睡眠的知识。

睡眠不好怎么办

调查显示，美国是失眠发生率高达32%—50%，英国为10%—14%，西德15%，日本为20%，而中国失眠患者也有近六成。睡眠不好是亚健康的首要症状，失眠一直困扰着近七成白领。

负离子疗法

世界卫生组织(WHO)呼吁，对于失眠的治疗，要摆脱“对药物的依赖”，拥有真正的健康应从增强人体自身自愈能力入手。修缮人体各功能器官，帮助机体维持并恢复自主健康能力。针对失眠的症状，用负离子来对失眠进行治疗的方法被大量的运用到了临床当中。主任医师，博导陈景藻在其主编的国家重点图书《现代物理治疗学》中对空气负离子治疗失眠做出了以下阐述：临床试验表明：空气负离子通过促进单胺氧化酶(MAO)的氧化脱氨基作用，降低脑及组织内的5-HT(5-羟色胺)水平，引起内分泌及神经系统明显的生理变化，对自主神经高级中枢，及植物神经系统有良好的调节作用。从而有效改善大脑皮层的功能，振奋精神，消除疲劳，提高工作效率，增加食欲，对改善睡眠、神经衰弱有良好效果。

从目前负离子保健电器的技术性能上看，消费者最好选择采用具有世界领先水平的专利技术：负离子转换器技术和纳子富勒烯负离子释放器技术的负离子生成机。可以生成等同大自然的小粒径、高活性、迁移距离远的生态级负离子，在距离发射口4至5米处可检测到负离子浓度3-4万个每立方厘米，可以形成负离子浴的治疗环境。对于治疗晚上睡眠不好失眠具有非常好的效果。心里调适疗法

由于失眠多与心理因素有关，因此，做好心理、行为自我调适也很重要，方法是：

1、保持乐观、知足长乐的良好心态。避免因挫折致心理失衡。

2、生活有规律，保持正常睡—醒节律。

3、创造有利于入睡的条件反射，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等。

4、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

5、白天适度进行体育锻炼。

6、克服失眠忧虑症 有的人患有轻度失眠后，每晚睡前就担心再睡不着，便更加焦虑，使失眠加重。专家曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，偶尔失眠不必担心。

睡眠不好的原因

导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。有人曾对失眠症患者进行心理健康状况的研究，发现失眠症患者症状自评量表中的躯体化、人际关系、敏感、抑郁、焦虑等因子分较正常对照组显着增高，原因主要是心理焦虑和情绪紧张。

晚上睡眠不好失眠的临床表现

1、入睡困难

2、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者数日难以恢复;

4、早醒、醒后无法再入睡;

5、睡过之后精力没有恢复;

6、不能熟睡，睡眠时间减少;

7、很多失眠的人喜欢胡思乱想;

8、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感;

孕妇睡眠不好怎么办

一：睡前饮食

1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、难消化食物。尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等。

2、牛奶加点蜂蜜，有助于入睡，但要提前两小时喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热。

二：睡前准备

1.临睡前洗一个热水澡，有一定的催眠作用。保证足部保暖防抽筋，请家人帮忙热敷和按摩。良好的睡眠环境，柔和灯光、温度适宜。

2.睡前3-4小时内不宜运动。实在睡不着，可以看看报纸或书。听听音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安静入睡。

睡眠好有助于缓解精神压力，增强孕妈妈神经系统和免疫系统的功能，降低产后患抑郁症的几率。

还可以使细胞能量得以补充，避免疲倦、恢复体力。

结语：睡眠差常常是因为生活和工作等原因导致的，我们要学会调整自己的状态，保持愉快的心情，孕妇更是如此，还有保持正常的饮食习惯，这样才能稳定孕期，保证宝宝的健康。

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