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什么是击掌俯卧撑?这些“另类”俯卧撑你会做吗

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俯卧撑这种运动方式相信每一名男性都知道大概怎么做,而且经常锻炼的男性可能做的非常标准。但实际上,平时大家做的俯卧撑都是很普通的一种,例如击掌俯卧撑等等一些“另类”的俯卧撑大家都会做吗?

击掌俯卧撑:

(胸前击掌+背部击掌)属高难度俯卧撑。习练者以标准俯卧撑为基础,在快速撑起身体悬空时双手迅速在胸前或背后击掌。该俯卧撑主要训练习练者的爆发力。不建议初学者习练或只做跳跃状不进行击掌。

负重俯卧撑:

以负重形式进行的俯卧撑。习练者背部背负沙袋或哑铃片进行。大部分形式的俯卧撑最后都要过渡到负重俯卧撑以强化力量训练。

单手俯卧撑:

(单掌+单拳+五指+罗汉)以单掌或单拳撑地的俯卧撑。或将脚部抬高,身体侧对地面,两脚相叠加进行,也叫罗汉俯卧撑,是单手俯卧撑的变形。

弹跳俯卧撑:

以标准俯卧撑为起势,然后迅速屈起双腿至双手撑地点,以脚蹬地迅速跃起,脚落地以后迅速下蹲再以手撑地,然后把腿及双手还原成标准俯卧撑状做俯卧,接着循环以上过程。

移位俯卧撑

双手置于球形器械例如篮球上,俯卧过程中双手在球体与地面交替进行,也可单手交换移位,一手在球一手在地,一个俯卧、撑起行程结束再交换双手的支撑点。此类俯卧撑的横向交换也可以叫做横向球体俯卧撑。


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