调节高考生情绪的“三大法宝”

更新时间： 2022-03-02

调节高考生情绪的“三大法宝”

家长问：高考临近，一些孩子时常出现情绪波动，甚至有时发脾气。我们想知道原因，又怕影响孩子的学习，应该怎么办呢？我们家长很注意孩子的学习与身体，送点水果、给点嘱咐，但他们不领情，反倒说我们唠叨，甚至有的很反感。那我们应该怎么做？在高三后期，不少学子情绪紧张，有的会出现“早恋”苗头，该怎么办？

对于家长的这些疑问，心理医师给家长和学子们推荐了调节情绪的“三大法宝”：

调节高考生情绪的“三大法宝”

“情感脱离现场”法

第一是呼吸。通过呼吸的快慢、深浅，我们能间接改变心脑肾的活动情况。有意识地深吸一口气，憋气两秒钟，再深吐一口气，反复调整，让它变得平稳均匀。第二是读秒。当负面情绪激烈得想要爆发时，告诉自己再坚持10秒钟，然后吸气，读秒“10、9、8……”，一般来看，10秒钟以后过激情绪会有所缓解，可以重复。第三是转移大脑感觉。当沉浸在负面情绪中，可以打断思考，转移注意力到嘴、鼻、耳等身体感觉上。比如，你闻到了什么？

“身体脱离现场”法

第一，脱离情绪来源的环境。在环境不同的位置，我们无意识可以收到环境中不同的视听体感。所以，转身，换个位置，改变身体姿势都可改变无意识的感觉。第二，散步，如果有负面情绪，千万不要坐下来讨论。出去走走，呼吸新鲜空气，换个大环境。第三，若自己身处负面情绪又不可脱离现场，可深呼吸轻轻压迫眼球20 秒。

“运动”法

因为情绪产生于评判，肢体运动可以唤醒右脑的功能，运动起来，跑步吧。

心理专家说，考场中情绪调节很重要，每年高考中的“黑马”无不是与其心理有很大关系。这些话语考生可以反复提醒自己：

1、“我能行”：起床时，对着镜子大吼七遍。

2、倒念名字：进入考场前，反复默默倒着念自己的名字，并让自己听到。这是最好的休息方法，可以让大脑充分休息。

3、点文具：刚刚进入考场，拿出每样工具，逐一清点，并念出来，以此转移情绪、运动肢体。

4、笑他人稳自己：考试开始前，可以张望，因为人在紧张时肌肉是僵硬的，因此一定要大幅度张望，让紧张情绪消失。

5、调节呼吸：呼吸口诀是“吸-停-吸-停”。吸到七分时，停住，默念名字，继续吸气至十分，接着呼出。

6、我比他们好得多：拿到试卷，先念“所有人都做不了的题，我比他们好多了。”如此平复心情，给自己鼓劲。

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