老人肌肉僵硬怎么办

更新时间： 2022-02-27

老人肌肉僵硬是不少老年人碰到的问题，人在进入衰退期后，身体的各项机能会逐渐衰退，因此各种不适症状就会显现。但是，如果遇到老人肌肉僵硬这种情况该怎办呢？这有说明什么情况呢？下面我们就来为大家详细介绍这种情况吧。

老人家应该是因为活动不方便而，极少活动，所造成的，肌肉疼，或者是肌肉化。您可以带老人到医院做做检查，当您确定不是疾病造成以上情况的时候，您可以让老人进行以下运动。

1、运动项目：长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等，并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球等。

2、运动强度：运动时心率为本人最高心率的60-70%，约相当于50-60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分;50岁130次/分;60岁以上120次/分以内为宜。

3、运动频率：中老年人，特别是老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此运动频率可视情况增减，一般每周3-4次为宜。

4、运动时间：每次运动时间控制在30-40分钟，下午运动最好。为了增强体质，提高健康水平，中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯。

针对老人肌肉僵硬的情况，还是建议大家采取坚持科学锻炼的方式来缓解，同样道理，体育锻炼需要持之以恒，不可半途而废。与此同时，要合理的安排好体育锻炼的时间与场地，注意控制好身体状况和运动量，不可过度，以免造成伤害。

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