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适合儿童减肥的运动有哪些

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在今天,很多的家庭都是会要一个孩子,而一个孩子,家人们也会非常疼爱,孩子想要什么都会给什么想要吃什么,就会让他吃什么,可是这也会导致儿童过于肥胖,这还极不利于身体的健康的,相信你的呢?身边也有很多的肥胖儿童吧!那么,适合儿童减肥的运动有哪些呢?

健步运动

散步是一种运动,但由于运动量不足,往往不能达到减肥和健身要求,而健步运动则不同,根据测试,走完相同距离健步运动消耗的能量为散步的2倍。

时间、距离

开始每天半小时,步行3公里;第2周40分钟,步行4公里;第3周50分钟,步行5公里;第4周1小时,步行6公里,以后长期坚持。10岁以下儿童每天最终步行40分钟,4公里;10-13岁少年每天最终步行50分钟,5公里。

速度

原则上是每10分钟1公里,开始可以慢一些,以后逐渐达到要求。步行距离和速度,可以用运动后心率来掌握,一般心率不要超过安静时的150%为宜。

姿势

步子要迈得大一些,13岁以上儿童和成人每步应不小于70厘米。头微扬,上身稍向前倾,肩膀放松;双臂尽力向前、向上摆起来,呼吸均匀,精力集中;迈步时重心先脚跟后移至脚尖,要雄健有力。

爬楼梯运动

爬楼梯运动消耗的能量更多,因为除运动能消耗能量外,还要克服自身重力,如爬10层楼,就相当于把100多斤的体重提升30来米高,这部分能量消耗是相当大的。据测定,上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的2.5倍。

时间、距离

爬楼梯运动每次半小时,每天1-2次。要从小运动量开始,逐步达到要求。理想爬梯速度每分钟30-50个台阶,爬10分钟休息5分钟。运动后心率应在140次/分钟以下,以110-130次/分钟较适宜。

如果儿童过于肥胖,是很容易导致很多疾病的出现的,所以选择运动减肥是非常不错的,而适合儿童减肥的运动有哪些呢?相信大家都比较清楚了,家长一定要督促自己的孩子,减肥要控制他的饮食,但是也要给他补充足够的营养哦!


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