冬泳要注意什么

更新时间： 2022-04-14

冬泳是比较好的健身运动，在进行冬泳前，除了准备必备的游泳装备外，还应准备易穿易脱的保暖衣物和拖鞋，避免着凉。冬季气温比较低，因此要做好游泳前的准备活动。下水之前一定要把各个关节活动开，做好腿、腰、手臂等热身运动，防止游泳的时候发生抽筋。从水中起来后，体温会下降的比较迅速，如不注意保暖，容易患上感冒。要及时擦干身体，穿好衣服，用吹风机吹干头发。

1.装备齐全。

除泳衣、泳镜、泳帽等装备外，在冬天游泳一定要带拖鞋，以免脚底着凉；带浴巾或毛巾衣，以便在中间休息或沐浴后保暖。另外，游泳馆内室温高、湿度大，建议身着相对简单、易穿脱且保暖性好的衣服，以便更衣。

2.准备活动充足。

与夏季相比，做好游泳前的准备活动是关键。冬天由于气温低，关节相对脆弱，下水前，一定要把各个关节活动开。建议多做向上纵跳、拉肩、振臂等伸展运动，重点热身腿、臂、腰，以防游泳过程中发生抽筋。一般来说，准备活动时间大约在5—10分钟，以感到身体微微发红、发热为好。

3.休息、起水、淋浴后要注意保暖。

很多游泳者在中间休息或上卫生间期间不注意保暖，造成体温快速下降，导致受凉感冒。人的头部最易散热，如果起水、淋浴后头发湿漉漉，很容易造成热量迅速散失。因此，在中间休息、起水后要披上浴巾，沐浴后应及时擦干头发，穿好衣服，有条件的最好用吹风机将头发吹干。

冬泳有强身健体的功效，但是运动不宜过度。冬泳的时候要掌握适宜的运动量，根据自己的自身情况和运动习惯来制定科学合理的健身计划，并且坚持下来，一定会达到自己预想的效果的。科学的进行运动，严格把握好度，这样进行冬泳才会给人带来好处。

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