平时深蹲起可以减肥吗

我们在健身房经常看到一些人在反复进行深蹲起运动，深蹲起是类比较简单，任何人都可以进行的一个运动项目，非常适合一些想塑造腿部肌肉的年轻人。深蹲需要很大的肺活量，也是十分消耗体力的，所以这个项目虽然看着简单，但是实际操作下来却不是那么容易的，那么，深蹲起可以减肥吗？我们一起来分析一下。

蹲起能减肥，可以有效减少腿部，臀部及腹部脂肪，让臀部更挺拔，还可以尝试跳绳，有氧健身操，呼啦圈也是不错的减肚子的运动，女孩子主要的脂肪集中在腿部和腹部，把这两个地方的脂肪减掉，体重就不会太高，身材也会有曲线

深蹲起是一种腿部肌肉练习，为有氧运动，能充分燃烧体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

1、提高全身力量

深蹲起时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲起做的功最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲起能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。

2、强健心肺功能

一般来说，无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲起是公认的强心动作。练习深蹲起时会有硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象，这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。

3、提高爆发力

爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。

做蹲起的注意事项

1、做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做，这样最伤膝盖。

2、两腿弯曲下蹲，眼睛一直看着天花板，这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降，不会出现弯腰撅屁股的错误动作。

根据以上的分析我们知道，做深蹲也是有一定的注意事项的，因为深蹲的强度比较大，通过刚开始进行的人一定要根据自己的身体素质量力而行，不要急于想做多少，而且深蹲需要一定的技巧，要学会深蹲的方法，不要自己乱做，这样不仅起不到减肥的效果，还会对自己的腿受伤。

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