怎么练手臂肌肉

很多男生都很想练一身肌肉，似乎那就是力量的象征，他们很多人认为女孩子都喜欢有肌肉的男生。不过，男生要是有肌肉，至少说明他是很健康的。不过现在不止是男生，有的女生也开始练肌肉了。那手臂上的肌肉要怎么样才能练出来了吗？接下来我们就来告诉大家怎么练手臂上的肌肉。

手臂主要是四个地方：

1肩部(三角肌)

2上臂前端(二头肌或者叫肱二头肌)

3上臂后端(三头肌或者叫肱三头肌)

4前臂肌肉群

最好练的是二头肌和三角肌。用适合的哑铃，配合引体向上、俯卧撑。哑铃以每组8-12次，做3组，每组之间休息1-2分钟。引体向上和俯卧撑是可以锻炼胸部背部以配合，并且加强刺激效果的。如果没有哑铃，可以一只手模拟哑铃，给另一只手施加压力。效果也不错，缺点是没有哑铃效果快，体积不大。优点是不会受伤，线条会更清晰。前臂可以握住哑铃，手腕摆动，直到前臂发酸发胀。也可以徒手捏拳，连续用全力捏一两百下。然后休息，再捏一两百下。三头肌用哑铃，向上举起过头顶，然后肘部弯曲，让哑铃垂到身后，在举起来，回到头顶。配合俯卧撑。

想要有肌肉，就必须经过长时间的锻炼，如果没有坚持不懈的锻炼，偶尔的随便练练是不会有什么效果的。不管是男生还是女生，多多锻炼还是对自己的身体有好处的。所以希望上面的介绍能对各位爱运动的有所帮助。祝大家身体健康。

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