骑自行车造成膝关节肌肉酸痛的原因是什么

更新时间： 2022-03-18

自行车是很常见的交通工具，长时间骑车会造成身体酸痛，尤其是踩脚踏板的下肢，膝关节肌肉酸痛也会持续很长一段时间，因此经常骑车的人要引起重视，骑车一段时间要注意休息，给膝盖缓解休息时间，就能避免酸痛的情况发生，那么骑自行车造成膝关节肌肉酸痛的原因是什么呢？主要原因有：

1、座垫过高可引起膝盖外侧疼痛;座垫过低可引起膝盖内侧疼痛;车座太低致使膝关节过度弯曲。

措施：骑行座包调整适合，让双腿可以打开，避免大腿内八或者外八骑行。

2、重档高频踩蹋可引起膝盖骨后的痛疼，按压痛点在膝盖骨上。

措施：骑行时尽量用小齿轮比，提高踩踏频率，不要齿轮比太重了，必需采用轻快的踩蹬。开始用轻齿骑行，发力两腿要均匀，不能过猛多休息.骑行上坡路段，能骑就骑，不要硬撑，推车不是一件跌面的事。

3、蹬踏时两腿左右晃动会使膝关节磨损。

措施：骑车时注意膝关节是否在晃动，下意识地改正，使动作顺滑。加强大腿肌肉的力量能使蹬踏动作更加稳定。

需要注意下的是，天冷时肌肉比较僵硬，应充分热身后再运动，如有身体不适不要勉强。刚入门者不要追求大运动量和速度，否则可能伤害膝关节，严重的甚至会出现膝盖积水。另外，心脏病及高血压患者、孕妇和处于月经期的女性都不适合骑车运动。避免高强度骑行，一切有赖于科学地安排、合理地分配骑行线路，以能锻炼身体又能享受骑行带来的快乐为宜。如果较为严重的最好就是到医院坚持诊断治疗，护理要适当。

骑自行车造成膝关节肌肉酸痛的原因就为大家介绍清楚了，在骑车的过程中我们能远离这些不良因素，使用正确的姿势骑车，更要注意骑车的速度，遇到上坡不要强行骑着走，可停下来走过去，强行上破膝盖会更用力，更容易造成膝关节肌肉酸痛。

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