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怎样跑步是最科学的啊?

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众所周知,跑步有很多的好处,而且跑步是日常生活中大家普遍喜欢的一种健身方式。那么,怎样跑步是最科学的呢?看似平常的一项最基本的运动,其实有许多科学性在里面,如果平时锻炼不注意,是很容易造成运动损伤,接下来,小编就给大家说一下怎样跑步才是最科学的。

跑步低头:有的人跑步时愿意低头。这种姿势就不正确。跑步时要保持头和肩膀的稳定,尽量让头朝着正前方,除非道路不平,否则不要低头,两眼要注视前方,不能窝胸,要把胸打开。

手臂摆动幅度大:有人跑步时手臂摆动幅度很大,似乎可以锻练到手臂,不过大幅度的姿势并不正确。正确的应该是左右动作幅度不要超过身体正中线,保持手臂的放松,肘关节大约呈九十度角。

上身挺直:有的人在跑步机上跑步时,上身挺得直直的。这样其实也是不对的。跑步时,腰部要保持自然的直立,但不能过直,而且要保持身体前倾状态。前倾状态可以减轻膝关节的重负,减少运动伤害,而且还能保持较高的动力。

步伐大:有的人跑步的步伐特别大,小腿伸得特别远。这样也是不正确的。因为,步伐太大,就会用脚跟着地,对骨和关节有损伤,正确的应该是用脚掌着地,这样可以起到一个缓冲的作用,不会损伤到骨骼。

最后小编再告诫一下,跑步一定要注意,运动量从小开始,刚开始运动是注意热身活动。另外要逐渐增加跑步时间和跑步强度;天气不佳,或者空气质量不好的时候,都不宜进行跑步,有条件可进行室内原地跑步或在跑步机上运动。


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