改善肠道蠕动功能应该怎么做呢

更新时间： 2022-03-31

肠道如果蠕动功能不好的话，会直接的影响到大家的每天的食欲，饭量也会减少，甚至渐渐的导致身体便秘，没有精神，对于身体健康是非常不好的情况。而如今存在肠道蠕动减慢的朋友非常的多，这需要及时采取比较好的措施来进行应对。那么，改善肠道蠕动功能应该怎么做呢？对于改善肠道蠕动的一些办法，一起来看看下面的介绍。

保持膳食平衡

不少白领人士的生活饮食规律特别容易被打乱，抱着饭盒开会，或者开完会两三点才吃中午饭等等的情况屡见不鲜，这样容易导致肠道有害菌增加。因此一定要注意保持膳食结构平衡，一日三餐，粗细搭配，尤其是要常吃些芋头、土豆、番薯等富含膳食纤维的食物。这些土得掉渣的食物不仅能促进肠道蠕动加快粪便排出，而且能抑制肠道内有害细菌的活动，有利于肠道内微生态环境的稳定。

养成每天排便习惯

由于生活不规律，加上不少人都要外出应酬，缺少主食，很容易导致几天无“便”可排。还有的时候对于一些长途旅行者，由于喝水少和保持着紧张状态，也容易造成便秘。“有进无出”的生活使得便秘的问题变得十分常见。

为避免便秘，尤其需要注意多喝水。然后，多吃蔬菜和水果，尤其是高纤维如菠菜、芹菜、芦笋、枣子、香蕉、苹果等。如果排的大便太黏，就说明饮食结构需要做出调整，提醒自己少吃鱼、肉类等高蛋白质，增加纤维素的摄取量。同时，膳食纤维有较强的吸水性，可以使粪便更易成型，促进胃肠蠕动。养成每天排便的习惯，是避免肠道问题的重要方法之一。

适当体育锻炼

运动不仅能够预防骨质疏松症，而且给人愉悦的心情。坚持适量的运动锻炼，还能促进肠道蠕动，以加速排便，防止肠道老化。

最后，焦躁、压抑等不良情绪也会给胃肠道带来压力。生气时，可以使肠胃血流变少，胃酸分泌，消化蠕动变慢，而让人消化不良。所以，学会调控和驾驭自己的情绪，也是肠道保健的一个重要环节。

改善肠道蠕动功能应该怎么做呢？大家一定要养成比较健康的饮食习惯，不能挑食，饮食更均衡一些，每天都定时的去排便。还有一点就是需要多喝点水，经常的去参加一些有氧锻炼，养成按时睡觉的好习惯。平时学会给自己减压，保持健康的生活态度。

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