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改善肠道蠕动功能应该怎么做呢

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肠道如果蠕动功能不好的话,会直接的影响到大家的每天的食欲,饭量也会减少,甚至渐渐的导致身体便秘,没有精神,对于身体健康是非常不好的情况。而如今存在肠道蠕动减慢的朋友非常的多,这需要及时采取比较好的措施来进行应对。那么,改善肠道蠕动功能应该怎么做呢?对于改善肠道蠕动的一些办法,一起来看看下面的介绍。

保持膳食平衡

不少白领人士的生活饮食规律特别容易被打乱,抱着饭盒开会,或者开完会两三点才吃中午饭等等的情况屡见不鲜,这样容易导致肠道有害菌增加。因此一定要注意保持膳食结构平衡,一日三餐,粗细搭配,尤其是要常吃些芋头、土豆、番薯等富含膳食纤维的食物。这些土得掉渣的食物不仅能促进肠道蠕动加快粪便排出,而且能抑制肠道内有害细菌的活动,有利于肠道内微生态环境的稳定。

养成每天排便习惯

由于生活不规律,加上不少人都要外出应酬,缺少主食,很容易导致几天无“便”可排。还有的时候对于一些长途旅行者,由于喝水少和保持着紧张状态,也容易造成便秘。“有进无出”的生活使得便秘的问题变得十分常见。

为避免便秘,尤其需要注意多喝水。然后,多吃蔬菜和水果,尤其是高纤维如菠菜、芹菜、芦笋、枣子、香蕉、苹果等。如果排的大便太黏,就说明饮食结构需要做出调整,提醒自己少吃鱼、肉类等高蛋白质,增加纤维素的摄取量。同时,膳食纤维有较强的吸水性,可以使粪便更易成型,促进胃肠蠕动。养成每天排便的习惯,是避免肠道问题的重要方法之一。

适当体育锻炼

运动不仅能够预防骨质疏松症,而且给人愉悦的心情。坚持适量的运动锻炼,还能促进肠道蠕动,以加速排便,防止肠道老化。

最后,焦躁、压抑等不良情绪也会给胃肠道带来压力。生气时,可以使肠胃血流变少,胃酸分泌,消化蠕动变慢,而让人消化不良。所以,学会调控和驾驭自己的情绪,也是肠道保健的一个重要环节。

改善肠道蠕动功能应该怎么做呢?大家一定要养成比较健康的饮食习惯,不能挑食,饮食更均衡一些,每天都定时的去排便。还有一点就是需要多喝点水,经常的去参加一些有氧锻炼,养成按时睡觉的好习惯。平时学会给自己减压,保持健康的生活态度。


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