每天跑步45分钟效果好吗

更新时间： 2022-02-10

其实不止是一个人对这个跑步的时间问题感到纠结，跑步究竟跑多长时间才是比较好的呢？首先需要说的是，这个不能完全的一概而论，因为跑的速度跟个人的体质都是影响跑步时间的重要因素。那么究竟该怎么选择自己的跑步时间呢？下面小编就跟大家简单的讲一讲，关于运动时间的选择吧。

2000卡的热量能消耗一磅脂肪一磅脂肪大约相当于0.46KG，往好了说就是等于1斤吧~你每天什么也不干，人体最保守也要摄入2000卡热量~女人最保守也要1600卡热量，当然这些不会增加你额外的脂肪，只是身体所需你还要支出热量来消耗脂肪。

你必须保持每天在摄入身体必须的热量后把支出的热量保持在400~500卡之间我可以准确告诉你，你在跑步机上减肥有氧运动不是靠时间，也不是靠里程，更不是速度，而是有效心律结合热量消耗跑步机上的心率计一般不准确。

你可以看一个参数，那就是热量消耗不去看跑了多久，看你达到我说的热量消耗了么不能少于400卡，如果有体力可结合一些轻重量器械训练配合饮食，减少脂肪摄入，吃些蛋白质含量高的食品，我在这里就不罗嗦了记住！不要奢望能在短时间内减多少！否则你的身体会垮的！按照我说的热量消耗计算来减肥

以上就是小编的介绍了，想必大家对跑步时间的选择也有了一定的概念。其实跑步更多的作用也是强身健体，只要在自己身体素质允许的情况下，或者时间允许的情况下跑步，都是可以的。只要坚持下去，就一定可以看到效果的，切莫急功近利才是。

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