俯卧撑的正确方法步骤

更新时间： 2022-03-31

朋友们在一起喝点小酒，就喜欢来点俯卧撑比赛，做俯卧撑的正确方法步骤是什么啊，我每次和大家比试都会输，每次都要喝好多的酒，我想一雪前耻，让大家眼前一亮，想自己在家练习练习，可自己总是不知道正确的方法及步骤，我就向我的健身教练的朋友请教的秘籍，下面就是她所说的正确方法步骤。

方法/步骤

铁牛耕地式

1、这种方式可以用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。

倒立式

2、刚刚接触倒立式俯卧撑，可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。

夹肩式

3、动作与扩胸式大同小异，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。

扩胸式

4、以双手手掌作支撑点，张开双臂并与肩同宽亦可稍比肩宽，背、腰、臀部三点一线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

手指功法

5、手指功法支撑点既主要为十指，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。

以上内容都是我健身教练的朋友教我的俯卧撑的正确方法步骤的说明，你也学会了吗，如果学会了就和我一起每天来练习吧，做俯卧撑运动之前和做其他的运动一样，最好先做一下热身，以免在运动弄伤自己，刚开始的时候不要着急，每天不要太勉强，每天都多一些就可以了。

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