正常人憋气多长时间注意什么？

现在的人们对于自己平时生活中的健康要求非常的高，所以平时人们都很希望通过一些科学的办法来达到锻炼身体的效果，但是很多人对于这方面并不是很了解所以没有很科学的办法，特别是一些人在进行游泳锻炼的时候，他们不明白怎样才能够科学地憋气，所以今天小编在这里为大家讲解一下如何科学的进行憋气。

普通人能练到3-4分钟。但是训练憋气要小心，因为经过训练后的憋气事实上身体是处在非常缺氧水中憋气的状态下，而且你自己很明显的体会就是没有任何不适，好象根本就不想喘气。

所以如果不注意或者心脏和肺功能不好的话，长时间不呼吸会晕过去，这样人的意志就没了。好的自由式潜水爱好者以及憋气高手也时刻面临这样的生命威胁，所以如果你按照方法练习憋气的话一定要当心，不要一味逼迫自己延长时间。

而正确的初步练习方法是：先深呼吸，每一口都吸到不能再吸，再呼到不能再呼，整个过程要平静匀速。到大脑微有眩晕或困倦，再到这种感觉完全消失，大概中间要5分钟左右，这时候开始闭气，并看时间。

你会发现即使是第一次练习，憋气1分半到两分也是很容易的，如果觉得不适比如憋不住了，或者脑袋又有些晕，就立即停止，不要勉强。每天练习几次就行，但中间间隔最好1小时以上，很快就会进步到3分左右。但是如果困倦感和眩晕感加强，就不要再练习，以免脑缺氧。而且不要强迫自己加长时间或加大训练量。

所以大家在毕业季之前一定要注意先进行身体的活动，之后别急要注意量力而行，其次也要注意循序渐进，这样才能够起到锻炼的效果，同时要注意第一次进行编辑的话一定要有旁人在，这样可以在危险的时候及时的伸出援手帮助自己。

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