早上起来做什么运动可以减肥

有的人有起早的习惯，起来之后时间比较多，于是想要通过运动来减肥。其实早上可以进行的运动非常多，从传统的跑步跳绳，到打羽毛球等都可以进行。当然，有的人有一个误区，认为早上的空气清新，其实早上的空气中悬浮物比较多，所以外出跑步的时候，最好戴上口罩，这样能预防上呼吸道感染。

早上起来如果天气、环境等方面允许的情况下，建议早起跑步，坚持每天早上跑步的好处有增强体质、提高免疫力、改善精神状态。早上跑步应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。雾天不宜早上跑步，空气质量差的地方不宜早上跑步。

根据美国运动医学会的建议，每天早上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次每分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。

有氧运动，跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。

上面介绍到早上跑步锻炼主要是一些有氧运动，从短跑到长跑，再到仰卧起坐俯卧撑以及单双杠等都可以进行。早上起来运动并没有什么特别的限制。有一点必须注意，早上起来进行锻炼的时候，强度不能够太大，否则会导致身体疲惫，使得一上午的工作没有精力。

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