10亿女王袁姗姗的瘦身法

前段时间，#袁姗姗马甲线# 连续几周占据微博热搜榜，只因袁姗姗在微博上晒出一组健身照片。照片里，她大秀性感马甲线和迷人腰窝，网友们瞬间都不淡定了。网络上一时间飞扬的都是：“袁姗姗都晒马甲线了，只有你还在吃吃吃”的火热字眼，袁姗姗更是获封“中原马甲派掌门”。这招一出，江湖上叩拜一片，无数网友对袁姗姗黑转粉，“11”字型马甲线更被奉为洗黑神器。

据袁姗姗的私人教练介绍，袁姗姗练出马甲线只用了40天。这期间袁姗姗是比较控制饮食的，因为演员对身材的要求比较严格。而一般人如果方法得当，是不需要在吃上过分注意的。其实这跟我们对健身“三分练，七分吃“的理解是大相径庭的，

究竟原理在哪里呢？

教练就说了，身体长脂肪是因为身体需要脂肪，而如果我们给身体一个信号告诉它，我不需要脂肪，就可以 减少脂肪的生长。体脂率是反映人体内脂肪含量的多少的指标，腹肌明显的人也可能因为内脏脂肪的存在而使体脂率在10%以上。脂肪的主要功能分几个大类：抵御寒冷、抵御饥饿和抵御穿刺。更改站姿可以减少腰腹脂肪，是因为如果你总是站得很直，腰腹上就要囤积脂肪来抵御内脏穿刺。而如果你把身体窝起来，自然内脏就会得到保护，减少对脂肪的需要。袁姗姗的教练为我们介绍了两种平常易学好用的练就马甲线的锻炼方法：

1.卷腹练习

卷腹练习就是正确姿势的仰卧起坐，和我们上学期间体育课的练习不同，不需要压住脚背靠腰部和大腿肌肉发力，而是利用腹部的直肌发力。赶快抛开怎样才能短时间多做几个仰卧起坐的陈旧想法，学会正确的卷腹姿势才是仰卧起坐练马甲线的王道。

卷腹的正确做法是：

平躺于健身平板凳上，双脚并拢放于地面，小腿垂直于地面，大腿垂直于小腿，腰部贴住凳面，双手虚抱于头后，以头部- 肩部 - 上背部 - 下背部的顺序离开凳面，同时腹部向内挤压收缩，整个上半身呈卷曲状，在整个过程中一定要保证腰部不离开凳面。做动作之前呼气，让胸腔回收，动作结束之后躺下时再吸气。这样可以使得马甲线成为一条完整的直线。

2.腹部发力走路练就马甲线

要用腹部发力走路，需要通过增强腹肌力量和改变发力习惯两件事同时进行，如果单纯增强腹肌力量，在走路的时候还是无法应用;而单纯改变走路姿势，力量不足也很难找到腹肌发力的感觉。把腹肌的发力感应用于走路上，抬腿的时候用腹肌发力，这样不止会让腹肌发力从而锤炼马甲线，并且放松了大腿肌肉还会显得腿长。在日常行走时，迈腿就让同一侧的胯部自然前送，而不是扭胯，胯位朝向前方而注意不要偏离，大腿根部前侧几乎不弯折，也能把腿部的视觉效果拉长。在专业的指导下，这样走路才能练出腹肌，还能走出大长腿和马甲线。

除了坐姿、站姿和走路姿势等日常的体态，袁姗姗教练推荐的锻炼方法也围绕着脂肪和肌肉的作用而来的。他给学员制定的一个锻炼方式——纵跳，就是通过锻炼大腿上某一块无法长大的肌肉，给身体释放两个信号——增强这块肌肉和使身体更轻盈，然后达到只瘦身、不增加肌肉的效果。

什么？杜海涛居然都瘦成霸道总裁了？？？这已经成为了这几个星期微博上最励志的口号。在这个暑假热浪来临之际，刚参加完《真正男子汉》的杜海涛成功瘦身20斤，一组在厨房西装革履拍摄的写真在微博上被转发3万次，点赞26000次。而杜海涛也成为继袁姗姗之后第二位靠锻炼瘦身上位的艺人，让网友直呼“先生，你是sei！！！”据杜海涛说，参加完《真正男子汉》，他更加深刻地明白了任何事情都需要坚持才能成功，而他还透露了自己的减肥秘籍：就是建了一个“不跑步会死”的群。 据杜海涛介绍，群里的的规则是每个人每天都必须在群里“打卡”，如果没有打卡，就要在群里给大家发红包作为罚款。参加完《真正男子汉》的杜海涛，展现出超乎常人的坚持和毅力，迄今为止，“群主”海涛还没有发过一回红包。

目前，杜海涛最大的爱好就是跑步，甚至到了痴迷的地步，他总是利用每一分每一秒的时间做运动，即使是在健身房里等待拍摄写真的间隙，也不忘到跑步机上进行跑步运动。“我今天还没打卡呢！”正在健身的人们看到海涛，表示“看到你，我们更有动力了！”健身房的经理看到“拼命”的海涛，更赞扬道“海涛是健身人士的榜样啊，大家都应该向你学习！”

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