呼啦圈对女性的危害是什么

近年来，呼啦圈这种运动可以说是一项非常受大家的欢迎的运动，很多人转呼啦圈都是因为觉得它十分的有趣，不过一些年轻人转呼啦圈是因为它能够帮助我们达到减肥瘦腰的功效，这虽然是一种运动，但是也是具有一定的危害性的，但是很多朋友对于呼啦圈的认识还不够多，那么呼啦圈对女性的危害有哪些呢？

呼啦圈是单纯的腰部运动，运动量小，所以不能达到全身瘦腰的效果，而且呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂。

转呼啦圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反。首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15——20分钟最佳;呼啦圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度;腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。

如何避免转呼啦圈的坏处

1

健康人在转呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。

2

饭前半小时，饭后1小时后转呼啦圈。

3

每次大约20分钟左右，且要坚持。

4

转的时候一定要左右均匀，比如先向左转10分钟，再向右转10分钟，这样才能使腹部两侧受力均匀。

5

建议转呼啦圈之后做做轻微的腹部按摩，有助于脂肪的燃烧。

转呼啦圈注意事项

1不适合有腰肌劳损的人群

转动呼啦圈主要靠腰部的力量，它充分的运动了腰肌、侧腰肌、腹肌等肌肉部位，因此有腰肌劳损、脊椎受伤及老年人不适合此项运动方式。

呼啦圈越重越好

2在选择呼啦圈的时候，人们都有这样的误区，其实，转呼啦圈只是在开始的瞬间，需要花较大的力气甩出去，之后便是一种惯性运动，而且是持久性的运动，因此为了您的腹部、背部脏器(肾脏等)，选择适合自己体型、体重的呼啦圈是明智之选。

呼啦圈易伤到腰

3对于上年纪，身体不利索的人和小朋友，还是不建议转呼啦圈，如非要，则请在专业人士的指导下完成。

4呼啦圈的运动量并不大

因为转呼啦圈主要是腰部的运动，因此运动量不及全身，想要达到减肥的目的，必须有足够的耐心和持久的运动时间，而且是持续的不间断运动，才能消耗体内存储的脂肪及热量，基本上要求每周运动3次，每次半小时以上。

5饭前饭后1小时内不宜运动，不能将呼啦圈放在脖子上运动，女性孕期、月经期避免运动。

以上就是关于呼啦圈对女性的危害的一个介绍。相信大家在看过上面的介绍之后应该明白运动的适量是比较重要的，不要为了想要快速达到瘦身的效果就增加运动的强度，想要达到减肥的效果其实生活中的饮食也是非常重要的，运动和饮食相结合才会达到相应的功效。

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