秋季养生常识 早起早睡防生病

秋天是个容易生病的季节，一不注意就感冒了。所以在进入秋季的时候一定要做好防生病的准备措施。现在人比较关注养生，秋季只要能够做到健康养生，就能够预防很多疾病。下面小编就教大家一些秋季养生的小常识。希望大家在秋天少生病。

秋季防病小常识

调护运动

进入秋天后气温越来越低，人体的免疫力也随之下降，想要保证身体的健康，必须在秋天的时候多运动，多到户外去呼吸一些新鲜空气。秋天最佳的户外运动是登山，登山不仅能锻炼我们的身体，还对肺活量和人体的呼吸循环有帮助，减少呼吸道疾病的发作。

调节湿度

秋天的气候干燥我们是知道的，这是因为冷空气的到来将空气中的水分都给吹干了，所以皮肤显得很干燥，也很容易出现口干舌燥的现象。怎么样来调节湿度呢？这就需要我们在平时多喝水，保持室内的湿度。

中药调护

根据秋季的特点，可适当服用一些维生素类制剂。另外，还可服用宣肺化痰、滋阴益气的中药进行保健，如西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖大海等。平素为阴虚体质的人，可用中成药六味地黄丸、大补阴丸等。如果出现皮肤与口角干燥、口舌生疮、咳嗽、毛发脱落等，即“秋燥”现象，可适当选服些滋阴润肺的补品或药粥。如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥，早晚服食，能起到润肺生津，养阴清燥的作用。

调节情绪

秋季是万物沉寂的季节，所以在这个季节中，我们走在大自然之中，看到万物开始沉寂，难免不会有悲秋的情怀。所以这时候我们很容易就会产生伤感，忧郁的感觉。而这个时候，我们就应该培养自己的乐观情绪，让自己开心起来，多出去走走，享受秋季给我们带来的凉爽。

调养起居

秋季昼热夜凉温差较大，应随时增减衣服，以防止秋凉感冒。为了提高人体在冬天的御寒能力，呼吸道抵抗力较弱而易患气管炎的人们，应特别进行秋季锻炼，保证机体顺利地从夏热与秋凉“接轨”，以提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。另外，秋季早睡早起有利于收敛神气，使肺不受秋燥的损害，保持充沛的活力。

调节饮食

到了秋天之后，人们的饮食业需要有所调整。在夏天的时候因为天气炎热导致人们都是没有什么食欲，但是一进入秋季，就有很多人因为管不住自己的嘴而吃出病来。秋天的饮食要少吃辛辣食品，适当的增加些酸性食物或者水果。另外多补充水分和多吃水果蔬菜。

慎食瓜果

夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃 疫患，却已使肠胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，势必更助湿邪损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。因 此，入秋之后应少食瓜果，脾胃虚寒者尤应禁忌。

早起早睡

早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。近代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会;起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。

加强锻炼

秋季的天气越来越冷，所以在这个季节中，我们可以适当的增加一些锻炼。秋季我们应该有一个良好的起居习惯，每天早晨起床之后，最好能出门锻炼锻炼，跑跑步，打打球，都是锻炼身体的好方法。锻炼身体不仅能够增强身体的抵抗力，还能够预防各种疾病。

调理脾胃

立秋之 后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、健脾，少食多餐，多吃熟、温软开胃，易消化食物。少吃 辛辣刺激油腻类食物，秋季调理一定要注意清泄胃中之火，以使体内的湿热之邪从小便排出，待胃火退后再进补。

健康饮食

秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的。

适时进补

常言道：“秋季进补，冬令打虎”，但进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补。中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气 虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反。还要注意进补适量，忌以药代食，提倡食补。秋季食补以滋阴润燥为主，如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银 耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。这些食物与中药配伍，则功效更佳。

注意养阴

秋季天气干燥，秋季养生要注意养阴。秋天养阴：第一，要多喝水，以补充夏季丢失的水分。第二，多接地气，秋季我们要多走进大自然的怀抱，漫步田野、公 园，这都有助于养阴。第三，避免大汗淋漓。汗出过多会损人体之“阴”，因此，秋季锻炼要适度。

预防秋燥

秋天雨水较少，天气干爽，人体容易虚火上延出现“秋燥”，中医认为，燥 易伤肺，秋气与人体的肺脏相通，肺气太强，容易导致身体的津液不足，出现诸如津亏液少的“干燥症”，比如皮肤干燥，多有咳嗽。防秋燥，重在饮食调理，适当 的选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物，比如梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。

秋季是咳嗽高发季节 防治咳嗽要“对症下药”

进入秋季后，气温降低，气候愈发干燥。在这样的气候条件下，咳嗽成为秋季常见疾病。如何与咳嗽作斗争？预防秋季咳嗽，首先要正确区分疾病症状再“对症下药”。

秋季是咳嗽高发季节

秋季是由炎夏向寒冬转换的过渡季节，本就是呼吸系统疾病的高发季节。进入秋季后，气候条件也会相应发生一些变化，气温逐渐下降，昼夜温差加大，在北方，气候干燥的特性更加明显，空气湿度减小，这都成为一些呼吸系统疾病的诱因。

水分的缺乏也导致人的咽喉、鼻腔等有干燥之感。从中医的角度来看，秋燥之邪更易通过口鼻呼吸道或者皮肤毛孔侵入肺部。所以，一些身体状况本身很好的人在秋季也容易出现喉痒、咳嗽等症状。

对于老人、儿童等特殊人群，由于自身免疫系统不完善，对疾病的抵抗力较弱，对环境的适应能力相对较弱，气候的变化也使得这些特殊人群在季节交替之时成为疾病侵袭的对象。

除了天气干燥之外，一些不良生活习惯也是导致疾病出现或病情加重的重要原因。生活起居没有规律、睡眠不足等，似乎已经成为一些都市白领的生活常态。另外，从饮食的角度来看，过于辛辣的饮食习惯也会耗损体内津液，不利于增强抵抗力。

咳嗽是造成或加重其他疾病的因素

在很多人看来，咳嗽是再普通不过的疾病，甚至不需要治疗，也许过几天就会痊愈。从生理学的角度来看，咳嗽其实是人体呼吸系统疾病中最常见的症状之一，是人体的一种保护性措施，对机体是有益的。

当呼吸道黏膜受到异物、炎症、分泌物或过敏性因素等刺激时，即反射性地引起咳嗽，能够排除自外界侵入呼吸道的异物及分泌物，如痰液等排出，从而消除呼吸道刺激因子，保持呼吸道的清洁和通畅，利于身体健康。从这个角度来看，偶发的轻微咳嗽随着痰液的排出而得到缓解，人们不必盲目使用止咳药。

但需要明确的是，咳嗽本身又是造成或加重其他疾病的因素，咳嗽也往往伴随咽燥、咳痰等症状，而且咳嗽往往存在长期反复出现、难以根治的特点，这也使一些人长期受到咳嗽的困扰，尤其是在夏末秋初，咳嗽本身容易高发，此时预防咳嗽非常重要。

治疗咳嗽需区分内伤与外感

治疗咳嗽需要对症下药，中医学认为，咳嗽是肺系疾患的主要常见症状。若外邪侵袭，内合于肺，或其他脏腑功能失调，损及于肺，致肺失肃降，气机不利，皆能导致咳嗽。要明确咳嗽的症状，首先需要辨清是外感咳嗽，还是内伤咳嗽。

一般来说，外感咳嗽是感冒引起的，其特点在于发病较急、病程短;而内伤咳嗽则一般由脏腑功能失调而引起，虚症居多，以起病缓慢，病程长而且反复发作为特点。肺阴虚咳嗽(干咳)是内伤咳嗽的常见症候。不同原因导致的咳嗽，在症状及特点等方面都存在不同，区分这两种咳嗽是对症下药的第一步。

结语：秋天因为气候干燥很容易患上呼吸道疾病。咳嗽就是最常见的病症之一。咳嗽是一件很痛苦的事情，虽说没有其他身体方面的不适，但是如果长时间咳嗽就要值得注意了。想要避免感冒咳嗽就要在秋天做好养生工作。

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