坐骨神经痛怎样预防最有效

现在说到坐骨神经痛这个疾病大家应该已经很不陌生了，可以说非常熟悉了，坐骨神经痛是生活中非常常见的神经系统疾病，一般在男性的发病概率选选大于女性，患病后患者的大腿部位，和小腿部位都会出现很严重的疼痛感，甚至严重者会因为这个疾病导致不能正常的行走，严重影响我们的生活，所以今天给大家讲一下坐骨神经痛怎样预防是最好的？

1、坐姿

正确的坐姿是上身挺直，收腹，下颌微收，两下肢并拢。如有可能，最好在双脚下垫一踏脚或脚凳，使膝关节略微高出髋部。这种坐骨神经痛预防是比较常见的。另外，要避免长时间在阴暗潮湿的环境下久坐，站立时间过长要做适当的调整和休息

2、站姿

正确的站立姿势是膝关节微屈，自然收腹，挺胸抬头，使身体的重心从耳后的乳突向下经髋关节的中心横轴、第二骶骨前面，到膝关节前部和踝关节前方，落在承重的足上。

3、睡姿

人的睡眠姿势大致可分为仰卧、侧卧和俯卧三种方式。仰卧时，只要卧具合适，四肢保持自然伸展，脊柱曲度变化不大。这也属于坐骨神经痛预防措施。

4、走路的姿势

坐骨神经痛预防，走路姿势也很重要，在走路时昂首挺胸，不要摇摇晃晃，避免增加颈椎的压力，而颈椎压力的放松，也能有效减少坐骨神经痛的出现几率。

5、做家务时的姿势

日常生活中，家务劳动很多，如起床叠被子，洗衣服，做饭，拖地等。进行劳动时一定要注意身体切勿过度前屈，否则，腰背肌、下肢肌群过度紧张，稍有扭转就容易造成要退损伤。

6、体育锻炼时注意

体育锻炼一定做好热身，锻炼方式及锻炼程度根据自身情况合理制定，不可超体力透支，超负荷完成，避免适得其反，反而对我们的身体造成伤害。

近几年患坐骨神经痛的患者越来越多，而且年龄也逐渐年轻化，这和人们不规律的生活习惯和锻炼习惯有很大关系，所以经过我们的介绍后，以后在生活中我们一定要按照以上的方法进行有效的预防，以免在出现疾病后在进行治疗，因为这本身就是一个非常痛苦的过程。

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