压力大 勿让自己变成“隐形人”

目录：

第一章：扼杀冲动的魔力 静坐自制力先行

第二章：女人要小心这4大“魔鬼压力”

第三章：职场80后 60%都是“焦虑人”

俗话说，有压力才有动力。这句话没错，但是压力大并不是好事，相反的，会造成很多我们没有听说过的疾病。

扼杀冲动的魔力 静坐自制力先行

日常生活中有太多的诱惑需要我们去克制，在工作、学习、交际应酬中都需要克服对我们不利的恐惧、怯场、懒惰、犹豫等等。那么，该如何抵制诱惑，抑制冲动，提升自己的自制能力呢？

冲动是魔鬼。这句话充分说明了自制力的重要性。

而自制力是一个人在意志行动中能够控制自己的情绪，约束自己的言行。而我们日常生活中很多方面都需要自制力，比如在工作、学习中努力克服不利于自己的恐惧、犹豫、懒惰等，又或者在情绪失控边缘懂得抑制冲动行为。

那么，日常生活中都有哪些方法可以帮助我们增强自制力呢？

1.静坐养生练自制。

静坐是我们古代养生方法之一，可以使人经络疏通，气血平衡，能延年益寿，有益于身心健康。同时，也有利于我们自制力的培养和训练，就我个人认为，静坐应该是训练自制力最简单有效的方法。

静坐的具体做法：端坐椅子上、沙发上，两脚微分，头颈正直，两眼平视前方，背伸直，两肩下垂，全身放松，然后闭目闭口，舌抵上腭，这时后再努力排除杂念，一心一意的将意识集中于自己的腹部（初练时难以排除，慢慢的杂念会逐渐消失），主动调整用腹式呼吸，尽量慢慢地鼓起下腹作深吸气，再慢慢地呼气使腹部恢复正常，呼吸气一定要平缓。

当我们静坐的时候，初期一般可以定15分钟左右，在静坐这段时间内，我们一定要努力的制止自己，保持姿态势一直不动，坚持达到时间。虽然静坐初期会有些痛苦，但这些痛苦对身体是没有什么伤害的，它只会增强我们自身的意制力，同时还可以锻炼我们的身体，增强身体素质。

2.21天坚持成习惯。

据美国心理学家和教育学家研究发现，一个习惯的养成需要21天，也就是说，要想养成一个习惯，我们只需要将这个行为连续持续21天就可以了，当然有的人可能不止21天。在养成这个习惯的过程中，我们中途不能中断，只要中断，那么很有可能就只有开头重来。

别小看这21天，很多人就会在中途因为各种事件而不能坚持。因为今天是周未，就想睡睡懒觉而不再6点起床，因为今天下雨便给自己找借口不去晨跑等等，如此这些，都是我们自己对自己的诱惑，只要战胜了这个诱惑一次，我们的自制力就强了一分，只要被这诱惑击倒一次，我们的自制力便消减一分。

朋友，从现在起，就为自己制定一个时间安排表，安排一下自己起床睡觉的时间，安排一下自己体育锻炼的时间，然后便努力的去坚持连续21天完成这个计划吧。我相信，只要你能坚持21天，那么你就能坚持31天，41天……

3.学会拒绝，远离诱惑。

拒绝是对我们诱惑的抵制，这些诱惑，有强的，有弱的，有的甚至于对我们来说本来便不算是诱惑。

当同学让你一起打球而你有安排时，努力的拒绝，你的自制力又增强了一分;你喜欢看电视，那么你就努力的坚持让自己一个月不看电视，这样你的自制力至少可以增强二分。当然，拒绝也是需要判断的。本来你每天应当看一个小时的课本，那就不要拒绝成每天都不看课本;原一每天都要进行半小时的体育锻炼，那就不要拒绝成每天都不进行体育锻炼;原本每天只上一小时网，拒绝成成天上网。

只有学会拒绝日常影响自己正常发展的东西，你的自制力才会随着你一次次的拒绝中发展起来。

4. 控制时间，充分利用好时间。

人生活在空间和时间中，空间容纳人，时间改变人。很多人事情做不好，就是没利用好时间。你应该把你计划要做的事，结合你的个人情况，做一个统筹的安排。这可不是一件轻松的事，人们往往不但不明白自己要做哪些事，而且还不明白在什么时候，用多长时间来做某件事。如果把很多事和有限的时间充分地融合在一起，事情做好了，时间也没白白浪费，你就可选择时间来工作、游戏、休息。当我们能控制时间时，就能改变自己的一切。在日常生活中，时时提醒自己要自律，有意识地培养自律精神。比如，针对你自身性格上的某一缺点或不良习惯，限定一个时间期限，集中纠正，效果会比较好。千万不要纵容自己，给自己找借口。对自己严格一点儿，时间长了，自律便成为一种习惯，一种生活方式，你的人格和智慧也因此变得更完美。

5.选择清晨长跑等体育锻炼。

你也可以选择每天清晨长跑，或其他各种各样的体育活动来帮助自己培养高度的自制力选。不论你选择怎样的事情，它首先是一件你必须强迫自己完成的苦差事。其次，这件苦差事也必须是你每天都可以完成的。最后，这件苦差事当然还应该是一件有益处的事情（例如，体育锻炼有助于身体健康，提高身体机能，增强自信，改善认知能力等等。）你可以选择各种各样的苦差事，例如跑步，健美，游泳，骑车，散步，有氧运动，瑜珈，武术等等。体育锻炼的项目数不胜数，但是，并不是说可以选择的苦差事仅限于体育锻炼。

6.化整为零，大目标分解成小目标。

我们在日常生活中，不时都在给自己制定目标，如今年准备考多少名;上班准备不再迟到;出去散步准备走多远等等。坚持目标的完成，是我们培养和训练自制力的重要方法。

我们在利用目标坚持法训练自制力的时候，最好是短期目标和长期目标相结合同时训练，困难目标和容易目标相结合起来同时训练。这样，在我们一次次坚持完成目标的过程中，我们的自制力便会一次次的得到训练，一次次的增强。

每个月的目标我们也可以分解，不过不要分解成一天增加1个，那样没有难度，起的作用小，最好是分解成10个左右，这样坚持10天，然后再将剩下的10个增加上去，如果还有余地，还可以超额完成目标，如果你想更难些也可以，不过最好是否先称称自己的斤两，不要本来就只做得了20个你一上来便想要增加到30个。这种方法很有利于增加我们的自制力，让我们更能坚持完成事情。

女人要小心这4大“魔鬼压力”

职场是一个让人成长的地方，同时也是摧毁人的地方。职场的种种压力，通常是人们身心衰老的重要原因。下面4种压力，是职场人士再熟悉不过的魔鬼压力。

工作任务压力

1.工作任务时间紧，被上司要求在很短的时间里完成有难度的任务。

化解方法 ：学习时间 管理 技能，改进工作方法，寻求支持和资源。

2.被安排去做自己不擅长的事情。

化解方法：认清自己的优势、弱势和极限，尝试与上司沟通，勇于对上司表达出自己不擅长的地方，以及可能由此造成的对任务完成效率、质量的影响。

3.被一点点增加了很多推不掉的工作，却不给加工资。

化解方法：勇于有技巧地拒绝，学会“叫苦”。默默承受的人只会招来更多的任务。

4.工作指标很重很难完成，一旦完成又面临着要被继续增加业绩指标量的局面。

化解方法：权衡利弊，在完成、接近完成和完不成之间找到一个最佳平衡点。像有类似经验的人讨教方法。

人际关系压力

压力1：来自同事的压力

1.新员工很难融入老员工的圈子。

化解方法：接纳是一个自然现象——多给自己和别人一些时间，自己需要有一些主动 性 ，而不是一味被动地等待和哀怨。

2.在获得晋升后被原来的同级甚至是职场好友疏远 。

化解方法：理解别人的心理落差，自然地接受这个过程，重新看待“职场好友”这个问题，降低期望，不要急于解决你们之间的关系问题。

3.因为被老板赋予明显的信任，因此被其他员工疏离，别人担心被打小报告。

化解方法 ：沟通。对 老 板表述自己的为难之处，请老板不要太明显地“厚待”自己。可以私下为同事提供帮助，渐渐打消同事对自己的对立戒备 心理 。

压力2：来自上司的压力

1.不愿意加入上司的利益小团体而被排挤。

化解方法：坚持自己的原则，接纳被排挤的现状，提高自我保护意识。

2.因为上司有自己的人选想要安排进自己部门，所以以种种理由被排挤。

化解方法：更加严格地要求自己，提高自我保护意识，做到无懈可击。

3.上司太信任、喜欢你，从而告诉你很多公司内幕操作和个人隐私问题。其中涉及到违规操作，透露和不透露出去都有压力 。化解方法：学会在最初的时候委婉地拒绝或者回避。在第一时间里对上司做出提醒建议，清楚地表达你自己的原则。

个人职业发展压力

1.职业倦怠。工作了几年，做的工作自己并不喜欢，但是工资还不错，想更换工作但又顾虑重重，没有自信、没有动力、没有实际行动，造成每天工作时都很压抑不开心，烦躁敷衍的状态。

化解方法：提升自己的核心竞争力，增强自信心，树立可行性目标，建立合理的期待，用积极学习的心态和提高技能的行为来改变一味消极的情绪。

2.女性生完孩子后回到职场的适应问题。岗位已经被别人顶替，被换到无足轻重没有个人价值或者是自己不擅长的岗位;想换工作又因为孩子还小，在两三年内受拖累无法换，新公司也不会要自己;等孩子大了，自己的年龄又大了，面临新的找工作的压力。

化解方法：调整心态，接纳现状，转换视角。不放松学习和提高专业技能，可将这几年看作是养精蓄锐、再出江湖的稳妥准备期，也许还能因此享受到 家庭的快乐，找到自己真正的人生乐趣和珍视之处。

3.被上司看重，要求有暧昧关系，同意的话会影响到家庭，不同意的话又会影响到工作。

化解方法：在最初的时间就清楚地表达自己的态度，切忌含糊不清。做好将要因此影响到工作甚至离开工作岗位的思想准备以及重新找工作的技能准备。也可以用自己的态度赢得老板的尊重，以自己无可取代的专业技能让老板奈何不得自己。

生活类压力

1.大城市的生活成本越来越高，生存压力越来越大，是离开还是坚守-这是一个两难的问题。

化解方法 ：综合分析自己各方面的状况，以发展的眼光做出最符合自己特点的选择。可以讨教身边有过同样经历的过来人，学会借鉴别人的经验。

2.双亲远在故乡，身体又不好，却不愿意到大城市来增加自己的负担。遥远的牵挂和工作事业的发展也是很难两全的压力。

化解方法：和父母沟通，综合分析自己和他们的实际情况，做出选择。

3.身边的同学同事都结婚生子了，自己却还在不停的相亲、谈谈分分之中。

化解方法：可以通过学习 心理 学加强自我探索，学习恋爱技能。

4.大龄未婚未育女性，面临结婚和生子的两难压力。对求职和求再发展都有所顾虑，一方面有发展的需求，另一方面承受着父母家人要求尽快结婚生孩子的压力。

化解方法：分清轻重缓急，认清自己人生中阶段性的任务重点。了解自己的价值观，认清自己最看重的是什么。

职场80后 60%都是“焦虑人”

为全面准确了解 “80后”职场人的工作状况，记者对工作1年以上的本市职场“80后”进行了网上问卷调查，结果显示，六成以上的人表示，工作中的竞争已经成为了他们生活的一种基本状态。

近日一项由国内权威机构在天津等城市对近万名职场人士进行的职业压力调查显示，九成以上的职场人都承受着一定程度的职业压力，六成以上感到职场压力过大，其中IT、医药、金融、销售等行业压力最为突出，而接受调查的职员皆为年龄在25-28岁的职场新生代，即俗称的 “80后”。

这些 “80后”走上工作岗位后，面临着与其父辈截然不同的生存境遇，承受着高压的 “80后”职员，职场压力让他们心理和健康受到困扰。

现状 压力来自不能承受的竞争之重

在全国范围内的万人调查中，有关数据显示：“80后”职场人的职业压力通常源于职业发展、任务量及难度、人际沟通、角色冲突、环境等多种因素，而超过60%的员工则表示，他们承受着随时可能被淘汰的压力。

在记者所做的网络调查版面上，众多白领留下了这样的话：“有时老板规定三天完成的工作，我总是以最快的速度完成。因为我所在的公司，大家做事的效率都很高。如果你做得比别人慢，你的位置就不保。”

“有时我就像一个陀螺，永远没有停歇的时候，已经记不清多长时间没有逛街、旅游，多长时间没能睡个好觉、吃顿安稳饭了，甚至连给家里打电话都由从前的一周一次改成现在的一月一次，脑子里有一根弦始终绷很紧。”

本市一家外企人力资源部的职员告诉记者：自从公司的业务骨干逐渐被 “80后”占据后，他发现这群被称为“白领”的人，都有很强的成功欲，常在办公室里加班到深夜;每天睡眠不足6小时，从不去参加同学聚会；很少和朋友联系；甚至忘了大学时代同班同学的名字和最常听的电台栏目的名字。

结果 六成以上职场人患上心理焦虑症

因工作和生存竞争的巨大压力，本市许多年轻人因此产生了心理和身体上的病症。记者从一中心医院心理科了解到，这里的日接诊人数近百人，多数为25-30岁的年轻人，他们的主要症状为失眠、焦虑等。据心理专家介绍，职场心理压力分3个阶段，呈现不同的症状：第一阶段是躯体症状，会产生失眠、焦虑、多疑、胃口差等情况;第二阶段就会产生退缩性行为，表现为不愿上班、无端请假、不愿意参加各类社交活动等;最后一个阶段会产生攻击性行为，比如火气大、矛盾多、破坏性强，甚至产生自残、自虐或者自杀倾向。而在 “职场压力调查报告”的调查显示：有61%的白领承认自己的职业困惑很多，经常感到 “心累”，觉得工作没有意义，仅仅是为了生存。

专家观点 从业者应正确认识压力

据专家表示，对于任何职业来说，压力都是客观存在的。针对压力，从业者首先要认真剖析自己的情况，找到压力根源。从业者能正确认识压力，用行之有效的方法来应对、缓解压力。用积极、乐观、向上的心态投入到工作、学习中，才能避免因为职业压力给个人带来不良的影响。同时，企业应该让员工得到细致的关心与呵护，这在创建良好的工作氛围、提高工作效率、化解企业潜在风险等方面都有很大益处。

结语：事实上，我们在职场中总是会遇到各式各样的压力，这些压力压的我们喘不过起来。所以，我们减轻压力就变得异常重要了。（以上内容由小编整合而成，作者：shiling，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表作文库知识百科赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）

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