俯卧撑练三头肌的效果如何？

更新时间： 2022-04-13

俯卧撑这个运动，相信基本上所有的人都进行过这项运动吧，俯卧撑确实是一项非常棒的运动，对于某些疾病还有一定的治疗的作用，另外，锻炼的时候也很简单，也不需要地方，自己在家就可以进行，小编身边也有人通过俯卧撑来锻炼自己的肌肉，有人说俯卧撑练三头肌，这里小编就和大家一起来探究下俯卧撑练三头肌的效果究竟如何。

面对墙壁站立，双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽，双手平放在墙上，手掌与胸等高。这是该动作的起始姿势。弯曲肘部，直到前额轻触墙面。这是该动作的结束姿势。然后将自己推回到起始姿势，如此重复。

墙壁俯卧撑只是第一式。既然是第一式，也就最容易的，毫无疑问普通人都能做。墙壁俯卧撑也是第一个有治疗效果的练习。刚受伤、做过手术或身体正处于恢复期的人若想加快恢复速度、尽快拥有强健的体魄，可以选择这个动作。肘、腕、肩（尤其是柔弱的肩袖）极易出现慢性或急性损伤，这项练习能够轻柔地刺激这些部位，并改善血液循环。不熟悉徒手体操的初学者应该以较轻柔的动作开始训练，然后逐步提高自己的运动技巧，循序渐进地增强自己的运动能力。

这个动作需要借助一个稳固的物体，高度大约是你身高的一半（大概到臀部位置）。桌子、高一些的椅子、工作台、厨房操作台、矮墙、结实的栅栏都是不错的选择。双脚并拢，身体成一条直线，然后前倾上身，双臂伸直，双手抓住所选物体，与肩同宽。这是该动作的起始姿势。弯曲肘部，放低身体，直到胸部轻触物体顶部。如果你选择的物体高度合适，那么此时你的身体与地面的夹角约为450。暂停一会，然后将自己推回到起始姿势，如此重复。

小编今天在上面就只给大家介绍了一种做简单的就是靠墙壁的俯卧撑，传统的俯卧撑的效果并不好，大家要针对自己需要锻炼的部位来选择自己所需要进行的俯卧撑运动，其实俯卧撑不管是哪种姿势对于姿势的标准度要求都比较高，所以大家锻炼的时候一定要认真。

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