床上减肥方法有哪些

更新时间： 2022-02-07

谁不想有个好身材呢？可事与愿违才造就了肥胖，带来了苦楚。然而减肥成了大多数女性长谈的话题，你对减肥又了解多少呢？又知道哪些方法呢？下面我来为大家介绍一种省时而又安逸的减肥方法，它就是床上减肥。大多数朋友听了可能觉得新奇，那么床上减肥方法又包括哪些呢？下面我为大家来详细的介绍一下床上减肥方法有哪些。

1.抬肩收腹。仰卧在床上，膝盖弯曲。这时手掌要按住床垫放在靠近臀部的地方。吸气收腹，同时抬高两肩的胛骨。吸气完后开始呼气，同时放下两肩。重复做10到15次。

2.扭动脊椎。仰躺在床上，膝盖弯曲。双臂在身体两侧慢慢的伸开。把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。保持这个动作5秒，然后换边再做，两边各做3次。

3.猫式伸展。早晨醒来跪在床上，双手撑着床板。收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势做3次深呼吸。最后开始的姿势，重复做3遍。能让腰部得到缓解。

4.膝靠胸。仰卧在床上，双腿伸直，抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向胸前，直到感觉到腿部有拉伸感，保持这个动作8秒钟。然后在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。保持8秒钟后换另一只腿，注意每条腿各做3次哦。

5.踮脚跟。双脚站立，与臀部同宽，脚尖向前。然后慢慢地踮起脚跟，开始往下蹲，感觉就像是坐在椅子上一样。保持这个姿势3秒。每天重复做10次。这个动作，只要你每天坚持锻炼，可以成功的减掉大腿上的赘肉。

6.靠墙抬腿。把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会產生静脉曲张很有效的方法。

7.剪刀脚运动。脸朝上，躺在床上，双手放在两侧，手掌朝下，双脚伸直举起后，尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。并拢时脚部要如上图一样交叉，做互相挤压大腿内部肌肉的动作，来回做30-50次就会很累，有效果了。这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉，而且不常运动到的内侧肌会比较结实。双腿打开并拢的速度愈快愈好，不过一定要量力而为哦，可以慢慢的加快速度和次数，避免腿和腰会受伤。

8.空中脚踏车。身边平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高，用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。

以上就是八种常见的床上减肥方法，对于那些对自己的床情有独钟有想减肥的朋友来说，可以算是一个福音，既能享受床给自己带来的舒适惬意的快感，又能够减肥，一举两得，何乐而不为呢？当然上边八种方法并不是所有的方法，选择一种适合自己，同时效果又是最好的方式来减肥。

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