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女性缺钙吃什么好呢

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钙是维持我们骨骼和牙齿的重要元素,对我们的成长发育至关重要,很多人人认为只有孩子才需要补钙,其实这种相想法是错误的,不止是孩子需要补钙,任何年龄的人都应该补钙,特别是一些女性朋友们,那么,女性缺钙吃什么好呢?让我们通过下文来了解一下吧!

1、蔬果和粗粮

许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。以主食应粗细粮搭配,保证B族维生素的摄取,积极做好更年期保健工作。

2、增加钙铁摄入量

因激素水平低,骨质的钙成分大量丢失,因此更年期女性容易发生骨质疏松,增加骨折的发生率。所以更年期女性应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶,它们不仅含优质的蛋白质,还含有有丰富的钙。

3、鱼虾和豆类

鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质,而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。所以,女人40要多摄取这类优质的蛋白质,最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。

通过上文的介绍,相信你已经知道女性缺钙吃什么好了吧!补钙不止是吃钙片,食补也是非常好的,对钙的吸收会更加完全。俗话说,是药三分毒,就连钙片也是一样,所以,还是采用食补的方法会比较好,经常补一下钙,这样就不会导致自己经常会缺钙了。


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