跑步到底可不可以瘦腿？

跑步是最简单的一项运动，不需要任何的器材，也没有场地的限制，任何人都可以跑步。我们都知道长期坚持跑步对身体是有好处的，而且很多人都坚持跑步想要达到减肥瘦身的作用，但是跑步真的可以瘦腿吗？跑步是可以减肥的，但是跑步的方法也是起到至关重要的作用，下面我们就来给大家介绍一下可以瘦腿的跑步方法。

跑步运动无疑是瘦腿最快的方法，但是也要正确的跑，才不会事倍功半，适得其反。只有有氧慢跑才不容易生成小腿肌肉，不会使肌纤维变粗。

选择慢速长时间跑步，这样做才能大量耗尽体内的脂肪，而且慢跑不是特别剧烈，不会使机体过分缺氧，有助于脂肪的消耗，从而达到瘦腿的目的。

怎么样跑步可以瘦腿：需要做热身运动

运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入作战。

安全有效的肌肉基础拉伸活动，可有效降低损伤风险，提高肌肉的灵活性。热身应占运动总时间的10%～20%。例如进行1小时的有氧运动，热身时间应该在6-12分钟范围内。热身运动时的心率达到最大运动心率的60%～70%即可。

最大运动心率换算法：220-年龄=最大心率。

最佳运动心率换算法：最大心率×60%～最大心率×80%。

怎么样跑步可以瘦腿：跑步落地有技巧

跑步减肥最重要的技巧。很多人跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，前脚掌落地后蹬，折叠，送髋，摆腿。重心前移，扒地再落地，周而复始。但是对于小腿粗壮的人们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。因为脚后跟落地时产生了制动，降低了跑速，费力自然就消耗脂肪。

文章中我们可以得到结论，跑步是可以瘦腿的，但是要瘦腿的话跑步也是有一定的方法的。所以根据上文中介绍的跑步的方法进行练习，长期坚持下去，是可以锻炼腿部的肌肉，从而达到减肥的作用的。慢跑是比较适合的，激烈的跑步是无氧运动，并不适合减肥。

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