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每天跑步不减肥是什么原因呢

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跑步是很多人较为热爱的运动,比较厉害的人甚至都能够跑马拉松。对于一般的人跑步的目的就是锻炼一下身体,或者是减减肥,大家也不是为了出去比赛。很多减肥的人,每天也在跑步,但是却没有见到很好的跑步的效果。那么,每天跑步不减肥是什么原因呢?对于这个问题,大家来一起看看下文的介绍。

原因一:跑步后吃了什么?

燃烧大量卡路里后会产生饥饿感,但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置,没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养,热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动,跑步后可以适当进食,因此建议如果要进食,最好选在运动之前。

原因二:也许跑得不够

如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果,可以改变一下跑步计划。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。想要一周至少减掉一斤,必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重,至少要安排一周三至四次的慢跑行程,剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。

原因三:卡路里消耗不足

在你跑步之后,觉得已经消耗掉至少500卡路里,但请看以下参考数,68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡,如果你没有跑得比这个数字久或者快,那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。最好的方式就是随时检测自己的运动状态,可以搭配手机APP进行追踪。

原因四:每次跑步路线都相同

如果你习惯相同的跑步方式和路线,身体会养成固定模式,这种惯性会进入减肥滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问题,在速度、高度、步调上做调整,甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态,加速身体代谢。

每天跑步不减肥是什么原因呢?如果大家每天跑步都没有减肥的话,则需要从自身的一些因素去做起,多数是以为跑步的时间和强度不够造成的。每天如果只跑一小会儿的,则是很难起到锻炼的效果的,所以大家尽量跑步的时候,增强一些运动量。


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