如何训练让排便更规律

随着社会的发展，很多人经常会忽略自己的饮食方面的合理，也有很多人会经常性加班、熬夜，这就导致很多人出现便秘的现象。那您知道如何训练让排便更规律吗？您知道便秘的危害有哪些吗？今天小编就为您介绍一下有关便秘的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

排便更规律的方法

在当今社会，便秘已经是很多现代人的困扰，并且在西方国家，有百分之三十五加拿大人患有便秘，而每年都会有400万美国人出现便秘的情况，其中有10万人因为便秘的严重而需要住院治疗。

便秘，已经是一个全球性的问题。我国城市便秘发病率有多高？看看相关保健品的热销就可知一二。

解决便秘难题，人们多从有清泻作用的保健品，或从改变膳食、增加饮水入手。其实在导致便秘问题中，有一个至关重要的因素“便意”却长期被忽视。

两个便意时机别错过

其实当我们想要发脾气的时候可以稍微的忍一下，但是如果您有了上厕所的意思那就不要忍了，因为如果您长期忍过您的便意的话，就很有可能加重便秘的情况。

便意是怎样形成的？中大六院副院长任东林介绍，食物残渣在大肠内停留时，一部分水分被黏膜吸收。同时，食物残渣经过大肠细菌的发酵和腐败作用，形成了粪便。

正常的直肠通常是空的，没有粪便在内。当肠的蠕动将粪便推入直肠时，刺激了直肠壁内的感受器，冲动传入排便中枢，同时上传到大脑皮层，引起便意。便意的产生涉及到人体的两个反射。

一是“直立反射”

这个便意时机出现在我们早晨起床后不久，我们的身体从平躺变成直立姿势后，会对结肠形成强刺激，产生一天的第一次便意，这就是许多人雷打不动，一起床不久就会去大便的原因。对于已经有便秘的人，别错失这一时机。

二是“胃结肠反射”

这个“胃结肠反射”便意是出现在我们吃饭后，当您的胃部已经满满的时候，你就会感觉到胃部的扩张后，这样就会加速我们的结肠蠕动，就会让您感觉想上厕所。

现在的都市人喜欢熬夜，早晨睡懒觉，起床后争分夺秒赶着上班，有的人顾不上或为了减肥，连早餐也不吃，等于把上午两次便意时机都错过了。规律的生活和饮食对形成规律的排便至关重要。

有了便意可忍不得

现代人工作节奏紧张，当产生便意时可能正在公交车上，可能正在上课……许多人选择忍一下，就这么一忍，一天都不再产生便意，久而久之就形成了习惯性便秘。

任东林解释，便意持续只有几分钟，一旦错过就很难再捕捉到。排便运动受大脑皮层的影响，意识可以加强或抑制排便。

人们对便意经常予以抑制，就使直肠渐渐地对粪便压力刺激失去正常的敏感性，加之粪便在大肠内停留过久，水分吸收过多而变得干硬，引起排便困难，这是产生便秘的最常见的原因之一。

都市人真的忙得连排便的时间都没有了吗？任东林认为，这其实是对排便及健康的重视度的问题，工作是永远做不完的，丢掉的健康却再也找不回。

排便的意识更要从小培养。他主张，即使学生在上课期间，如果有了便意，应立即举手去厕所，老师对这种情况要接受、理解，甚至要鼓励。在任东林接诊的病人中，有相当一部分是学生，有的住校的孩子，只有每周回家时才大便一次。

还有的人在家能规律排便，可一旦环境改变，如出差旅行等易引起便秘。这一方面和精神紧张有关，紧张导致植物神经紊乱，引起肠蠕动抑制;另一方面还是本人对排便的重视不够。

这种情况下，无论有无便意，每日排便的时间到了，都要去蹲蹲厕所，另外旅途中多吃了含植物纤维素较多的膳食，增加食物残渣量，刺激直肠排便。

排便规律可以训练

排便也可以训练？是的。

对于早上实在没时间排便的人，可以把每日的排便时间调整到较空闲的晚上。吃完晚饭后，去散步，并对腹部进行顺时针按摩，都可以促进肠蠕动。然后回到家，无论有无便意，都应去蹲蹲厕所，这样坚持一段时间效果就会慢慢显现。

任东林提醒，一般等待3到5分钟，没有大便排出，就可以放弃了。不要长时间呆在厕所，看书、看报或听音乐，排便涉及到100多个肌肉的参与，排便时不集中注意力，会降低对小肌肉的精密控制，长此以往，甚至会失去了排便功能。

他们曾用精密仪器监测过一些便秘患者，有的患者想排便时，本该放松的肛门括约肌却不听使唤地缩得更紧了。

三个“TOO”判断便秘

便秘是多种疾病的症状，表现为：大便量太少、太硬、排出太困难，或合并一些特殊症状如：长时间用力排便、直肠胀感、排便不尽感，甚至需用手法帮助排便。

在不使用泻剂的情况下，7天内自发性排空粪便不超过2次或长期无便意。其实便秘可用三个TOO来概括：too small(太少)，too hard(太硬)，too difficult(太难)。

便秘的危害

1.增加了结肠、直肠癌的发生率

便秘时，排便困难，粪便干燥，可直接引起或加强肛门直肠疾患如直肠炎、肛裂、痔等，由于肠内致癌物长时间不能排除而增加了结肠、直肠癌的发生率。

2.加剧心脑血管疾病

如果患有心脑血管疾病，便秘可能是一个致命的危险因素：排便时必须用力，导致血压升高，机体的耗氧量增加，很容易诱发脑溢血、心绞痛和心梗而危及生命。

3.易患老年痴呆症

日本一项研究发现，老年痴呆症患者大多年轻时都有慢性便秘，原因是因为便秘时，代谢产物久滞于消化道，细菌的作用产生大量有害物质，会扩散进入中枢神经系统，干扰大脑功能。

短期表现是记忆力下降、注意力分散、思维迟钝，长期神经中毒会增大患老年痴呆症危险。

4.胃肠神经功能紊乱

便秘时，粪便潴留，有害物质吸收可引起胃肠神经功能紊乱而致食欲不振，腹部胀满，嗳气，口内有异味(口臭)等中毒症状。

5.便秘导致毒素

便秘导致过多的毒素被吸收进入人体引起毒素堆积，极易沉积在皮肤，引起皮肤老化，色素沉着，使皮肤失去光泽，易长痘痘。

6.引起夫妻生活障碍

这是由于每次长时间用力排便，使直肠疲劳，肛门收缩过紧及盆腔底部痉挛性收缩的缘故，以致男性功能下降或欲望减退，夫妻生活没有高潮等。

7.引起心理困扰

许多人因便秘害怕大便，甚至形成了大便心理障碍，“大便恐怖症”，形成了恶性循环，严重影响生活，有的人甚至因此自杀。

便秘吃什么好

柑桔：柑桔含丰富的纤维素及多种营养素，能促进胃肠蠕动和消化，又降血脂、降血压。适量食用有一定疗效。

柚：柚既能润肠通便，又能降血脂、降血压。适量食用，有通便之功效。

橙：甘、酸，平。鲜食橙子具有消痰降气，和中开胃，宽肠健脾之作用。所含果 酸，具有促泄通使之功能。

草莓：草莓不仅含有丰富的维生素，而且含果胶，能润燥生津，调理胃肠，降血脂，防止便秘。

梨：甘、酸，凉。梨有润肺，退热，降火，清心，解毒之作用，主治口渴、便秘、咳嗽、痰多等。

杏仁：苦，温，有毒。中医学认为，杏仁有祛痰止咳，平喘，润肠之作用，可治 疗外感咳嗽、产后便秘等。

香蕉：甘，寒。香蕉具有润肺，滑肠，解酒毒及降压等作用。尤适宜治疗发热、 便秘、高血压等。

山楂：酸、甘，温。山楂不仅酸甜味美，消化液分泌，增进食欲，帮助消化之功 能，对便秘患者有一定益处。脾胃虚寒者慎用。

苹果：甘，平。苹果所含的有机酸，如苹果酸、柠檬酸、酒石酸等，具有促进消 化和调理胃肠之作用。对下痢和便秘亦有疗效。

其他：桃、杨梅、枣、西瓜、杏等含多种维生素，且富含大量的纤维素，均有防治便秘的作用。

便秘吃水果的注意事项

根据中医理论的“体质学说”，人的体质分为寒、热、中性三种。寒性体质多怕冷、舌苔白滑;热性体质常感口渴，舌苔黄，易烦躁;中性体质没有寒热偏好。不同体质，应该吃相反特性的水果。

1、热性体质的人：要吃寒性水果，如西瓜、甜瓜、木瓜、梨、柚子、橙子、香蕉、桑椹、荸荠、猕猴桃等;

2、寒性体质的人：要吃热性水果，如樱桃、橘子、大枣等;

3、中性体质的人：选择比较多，不过最适合他们的是菠萝、甘蔗等。

在日常生活中，人们经常食用的苹果、梨、桃、杏、杨梅、枣、香蕉、橙、 柑、西瓜等含有多种维生素，且富台大量的纤维素，而维生素和纤维素都有预防便秘的作用。另外，这些水果多性味甘，寒，能直接刺激肠道，使肠蠕动加强。因此，这些水果能预防便秘。

结语：看了小编上文的介绍，您是不是已经知道排便更规律的方法有哪些了呢？您也是不是已经知道便秘的危害有哪些了呢？我想您一定已经知道便秘吃什么好了吧，那小编希望您可以把今天学到的有关便秘的消息分享给身边的小伙伴们哦。

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