怎么能练成马甲线

随着现代的女性朋友们对于美丽身材追求的意识有所提高，马甲线这个名词已经出现在我们生活的每一个角落里了。那么马甲线是什么呢？马甲线就是女性腹部的肌肉呈现出“11”的轮廓。小蛮腰和马甲线已经成为了女性们身材的标准之一了。那么怎么样才能练成马甲线呢？我们一起来看看吧！

1、准备一张没有滚轮的椅子，人坐于椅子的前1/3部分，两手放于椅面两侧以保持身体平衡，两脚并拢，收紧腹部，上半身稍微往后倾（用没有滚轮的椅子是为了避免做后续动作时出现不平衡导致受伤）。

2、收紧腹部后，两脚并拢屈膝抬高到至少和椅面同样的高度，再放下双脚踩地，抬高放下来回做10-12下为1个回合，共做3个回合。提示：做的过程中背部可稍微靠椅背，可以比较省力，这个动作可以锻炼腹部肌力。

3、紧握两手、前臂放于椅面上，上臂和前臂呈90度，两脚张开与肩同宽，并让脚尖点地，同时夹紧臀部收腹停留30秒，这个动作可锻炼手臂、腹部和下半身的肌力。

4、准备一张没有滚轮的椅子，人坐于椅子的前1/3部份，两手放于椅子两侧保持身体平衡，两脚并拢，收紧腹部，上半身打直。

5、右脚屈膝抬起，同时保持左脚打直，再换抬起左脚，右脚打直，就像骑脚踏车那样，做的过程中背部稍微后倾但不拱背，两脚交替来回做10-12下为1个回合，共做3个回合，这个动作可以训练腹部肌力。

通过上面介绍的内容，相信大家对于锻炼马甲线的方法都已经有了一个更加全面的了解了吧！以上介绍的这几组动作都十分简单，而且不需要去健身房，女性朋友们可以在下班之后抽出一些时间进行锻炼就可以了，不过要等到两三个月之后才能看见效果哦！

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