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怎么锻炼臂肌

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臂膀肌肉是男性力量与美的象征,拥有钢铁般的臂膀让男性显得更加有魅力。当然人的体质有所不同,有的人天生就臂膀强健有力,肌肉发达,而有的人天生就瘦弱,臂膀纤细没有力量的。除去先天因素之外,臂膀的肌肉还可以通过后天锻炼来得到提升。锻炼臂膀肌肉的方式各有不同,下面来做简单介绍。

深蹲,一个是利用健臂器的负重做一个负重深蹲,第二个在深蹲下去的同时我们把健臂器直臂上举,一方面可以锻练到手部肌肉,一方面也可以锻练帮助身体平衡。深蹲下去时屁股呈现一个往后坐的姿势,然后上半身尽量保持打直,大概蹲到90度跟地面呈水平,或者要再往下蹲一点都可以,只要确保你的身体的重心有保持住就好。手臂则是在蹲下去时顺势往上举,蹲到呈水平时可以停顿约1~2秒再站起来。

直臂旋转,一样锻炼的是三角肌跟三頭肌還有前臂肌。前臂平举的动作是我们日常生活中比较不会做的动作,这动作因为运动过程中需要一直维持平举,所以手臂会很酸。双臂上推,一样可以透过上推时旋转把手来做一个小肌群的训练,这个动作主要锻练到三角肌跟胸大肌。做时一样保持核心出力,把健臂器平举在你约下巴的部位,然后旋转上推后再收回,这个动作也是做30秒算一组。

想要锻炼出强健有力的臂膀肌肉,除了进行上面的锻炼之外,还应该注意两个方面,第一个方面是:所有的锻炼都不可以一蹴而就,负重上面应该逐渐增加,并且将这些训练项目长期坚持下去。第二个方面:臂膀肌肉的生长离不开营养的供给,锻炼的时候,饮食营养要及时改善。


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