男人如何增强腹肌效果好

很多男人都想拥有雄厚的肌肉来展现男人雄风，所以很多健身房最多的就是男人的身影，健身不但可以增加肌肉更主要的是强健体魄，所以男人喜欢运动是没有错的，另外也应该选择不同种类的运动或者锻炼方式来加上身体的每个地方，很多男人都想锻炼腹肌，是因为男人腹部容易赘肉，不好看所以男人门都想把赘肉变成肌肉，那么如何增强腹肌效果好呢？

念动一致：

肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

顶峰收缩：

这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

持续紧张：

应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛(不处于“锁定”状态)，总是达到彻底力竭。

组间放松：

每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

多练大肌群：

多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90%的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

看了我上面的介绍，如何增强腹肌效果好这个问题相比大家都有了很明确的答案了，那么选择几个喜欢的锻炼方式，坚持不懈的锻炼，用不了多长时间，就会拥有完美的腹肌，一展男人的刚劲之美。男人不要太懒，更应该锻炼身体来增强体魄，锻炼应该循序渐进，强度要慢慢加上去，不要一开始就高强度运动。

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