整天呆在办公室里如何运动

我们都知道很多上班族由于工作的繁忙加之工作环境的局限性，总是没有时间进行运动，这样就容易导致身体的免疫力下降以及身体身材变样变胖的现象，这样对健康和形象的影响都是非常大的，其实在办公室如果能够掌握一些方法也能让身体得到锻炼的，下面一起了解一下整天呆在办公室里如何运动

整天呆在办公室里如何运动

部分文职人员每天要不长时间伏案书写，要不整天对着电脑打字，颈椎长时间停留在同一个位置，令颈部肌肉过分受压，久了便会令肌肉劳损，颈椎骨退化，造成颈部酸痛、偏头痛和头晕。下面这些简单的办公室运动可以帮你保持颈部的健康，对舒缓头痛和头晕亦大有帮助。

动作1：挺直腰板，将头部慢慢向右方侧屈，尽量以头部贴近肩膊，维持姿势约8～15秒，然后返回原位；再将头部向左边侧屈，进行相同的动作；再把头部向上仰，停留8～15秒；再把头向下贴近胸前，同样停留8～15秒。

注意事项：头部不要快速打圈，以免扭伤颈椎。侧屈时肩膊需保持放松，不要提肩贴近头部。

动作2：挺直腰板，用力夹紧下颔，挺胸把头往上顶，维持3～5秒，然后放松；重复动作3～5次。

注意事项：运动时要保持呼吸畅顺。头部要保持平衡，颈部不要屈向前，这样会减低运动效果。

动作3：将一只手掌放于前额，慢慢增加手掌压向前额的力度，头部向前用力与之相抗，保持5～8秒，然后放松。除了将左掌放于前额之外，还可以将手掌置于头部两侧或后脑的位置，重复以上的方法，分别锻炼颈部周围的肌肉。

注意事项：保持正常呼吸，不要屏着气息。不应过分用力，否则可能引致肌肉拉伤。运动的过程中头颈都要保持静止，不应有任何动作。如果颈部感到不适，应该立该停止。

上面就是对整天呆在办公室里如何运动的介绍，通过了解以后我们知道办公室公众场合，所以在做运动的时候也是要掌握好方法不能做太过于明显的运动，另外我们平时在生活中也要注意饮食上营养的均衡，这样才能让身体更加健康。

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