坚持这50个好习惯能让你活过百岁

长寿是我们毕生都追寻的事情，俗话说得好细节决定成败，那么长寿肯定也是不能例外的。我们只需要改变日常中的小习惯，便可以使我们长寿呢！那么你想知道生活中哪些健康的小习惯可以让我们活过百吗？接下来花几分钟的时间跟着小编一起来看一看吧！

“让你长命百岁的50个健康习惯”

饮食篇

1.吃红色食物：红色食物保健效果加倍，比如红辣椒的维生素C含量超过橙子，甜菜根中的硝酸盐有助于扩张血管，防止癌症、心脏病等疾病。红葡萄富含能抗炎抗癌降脂的白藜芦醇。

2.每天喝1杯茶：我们都知道茶叶中含有的各种抗氧化剂可以扩张血管，从而降低心脏病的发作。

3.瘦肉取代肥肉：用瘦肉取代香肠等脂肪含量较高的肥肉，可减少饱和脂肪摄入量，降低患心脏病和认知障碍症的风险。

4.常吃洋葱：洋葱富含具有抗炎作用和促进免疫力的硫化物，有助降低结肠癌、喉癌和卵巢癌风险。

5.多吃香蕉之类含有钾的食物：香蕉能防止心脏病，并且降低高血压，大部分的原因就是因为它富含了钾。

6.经常喝牛奶：牛奶中的维生素D可有效抗击炎症，缺少维生素D会增加患上骨质疏松症和类风湿关节炎的风险。

7.用酸奶取代其他零食：酸奶中的益生菌不仅有益肠道健康，而且有益免疫系统。

8.每口饭嚼20次：吃饭咀嚼不充分会使2型糖尿病危险翻倍，细嚼慢咽更有益营养吸收。

9.平常吃一点葡萄干：抗氧化剂最多的食物大概就是葡萄干、蓝莓和黑莓这类的食物了，抗氧化剂含量是普通食物的20倍。

10.每晚一杯红酒：每晚喝一杯红酒可获得护心抗癌防认知障碍症的类黄酮和白藜芦醇。

11.少吃盐：大多数人每天吃盐9克，比健康摄入量高3克。每天吃盐6克更健康，可使脑卒中和心脏病风险分别降低13%和10%。

12.吃花生不过量：100克花生含热量622卡路里，需要游泳一小时才能消耗掉。

13.饭吃八分饱：食物摄入量减少1/3可使寿命翻倍。

14.补硒量减半：硒有助防止癌症，因此很多人通过补硒提高免疫力。但是过量服用会增加2型糖尿病的风险，男女硒的日摄入量通常为100微克和50~60微克。将100微克硒分成两半，一天服用半片，或者隔日服用一片。

15.杜绝垃圾食品：平时尽量不要吃对身体有害的垃圾食品。

运动篇

16.常散步：散步有助于减缓记忆力下降速度。老人每周散步6英里，记忆力和决策能力更强。

17.练习下蹲：下蹲有助于增强肌肉力量，提高身体灵活性，防止摔跌危险。

18.进行力量训练：举重有助于抗衰老，绝经女性每周坚持力量训练30分钟，身体可年轻15~20岁。

19.经常起身活动：每1小时起身四处走动、伸展四肢或拉伸运动，有助于大脑释放更多脑源性神经营养因子，防止认知障碍症。

20.快跑1英里：四五十岁时候，男性8分钟跑完1英里(女性9分钟)则说明心脏比较健康，三四十年后心脏病死亡危险较小。超过10分钟，则日后患上心脏病的风险会增加30%。

21.适当的球类运动：常进行一些球类运动(如打高尔夫)，平均寿命比其他人群长5年。

22.养花种菜：养花种菜可锻炼身体灵活性、耐力及肌肉力量，也可改善心血管健康水平。干1小时园艺活，相当于步行5英里。

23.练习瑜伽：练习瑜伽拉伸训练，同时结合适度有氧运动和饮食控制，可使血脂及血管硬化逆转20%。

24.多爬山：美国70%的长寿社区处于山区，山中的新鲜空气有助于“清洁肺部”，经常爬山能延年益寿。

生活习惯篇

25.常用反手写字：用反手写字、听自己讨厌的音乐等“逆向行为”，有助于训练大脑，防止和修复与衰老有关的身体损伤。

26.使用公厕后彻底洗手：使用公厕之后彻底洗手，有助于防止病菌交叉传染。

27.早点上床睡觉：每天早睡1小时，六周后血压就会明显降低。

28.每晚用牙线清洁牙齿：每晚用牙线清洁牙齿可年轻6.4岁。

29.用吸管做做深呼吸：用吸管做几分钟深呼吸可改善肺功能，扩大肺活量，降低心率和血压。

30.水果不放进冰箱：室温保存水果可提高水果健康功效，与冷藏相比，室温下的西红柿、西瓜等水果β胡萝卜素水平高两倍，番茄红素高20倍。

31.保持家中整洁：认真的人更长寿，原因可能与其拥有更多大脑化学物质血清素有关。

32.每周两次性爱：每周两次性爱，寿命延长2年，经常做爱可使早亡危险降低50%。

33.适当晒太阳：晒太阳可提高维生素D水平，60岁以上老人每天应晒太阳20~30分钟。

34.少看电视：25岁之后，看电视时间每增加1小时，寿命会缩短22分钟。

35.冬季晚点起床：冬季比夏季死亡风险高25%。其原因是人体生物钟直接影响到血压、心率和大脑活动。

36.夫妻分床睡：夫妻同床会相互干扰睡眠，影响健康。

37.生儿育女：不育男性因循环系统疾病、癌症和事故而早亡的危险会翻倍，没孩子的女性早亡危险增加4倍。

38.控制腰围：腰围比身体质量指数更能反映出心脏病危险，原因是腰围过粗，说明内脏脂肪较多，而内脏脂肪更容易增加心脏病风险。

心理篇

39.不为最糟糕的事担心：遇事悲观的人，更容易死于事故和暴力，生病时更不可能配合医生治疗。

40.选择健康的朋友：朋友之间潜意识行为影响巨大，与健康朋友在一起生活习惯会更健康。

41.选择忘记一些事：很多与年龄有关的记忆问题，病因不是大脑细胞枯萎，而是试图记住的事情太多。应该竭力忘掉一些难以释怀的信息。

42.多露笑脸：爱笑的人寿命长。

43.不盲目乐观：过于乐观的人更容易低估健康危险，更容易忽视医生建议。

44.选择有挑战的工作：艰苦的工作和成就是长寿的重要标志，事业有成者早亡危险低。

45.少撒谎：撒谎会增加压力激素，导致心跳及呼吸加快，肌肉和神经纤维紧张和敏感。这些都不利健康长寿。

46.管理好自己的事情：擅长自我管理、自我控制的人，更能保持健康的生活方式，因而免疫力更强。

47.与父母保持联系：与父母关系不亲密的参试者中，91%的人，到中年后会患高血压、酒精上瘾和心脏病。与父母关系密切的人，这个比率仅为44%。

48.有火发泄出来：将愤怒憋在心里的人，早亡危险增加25%。

49.闲聊八卦：与朋友聊天有助于提高某种激素水平，缓解焦虑和压力。

50.具备幽默感：保持幽默可提高免疫细胞水平。

长寿-推断寿命

得到较为广泛认同的推断寿命极限的方法有五种

按生长期

法国生物学家指出，哺乳动物的寿命约为生长期的5～7倍，这就是通称的巴丰寿命系数。人的生长期为20～25年，预计寿命可达100～175年。

生命周期

人的生命周期时间是15.15的倍数，例如人的第一个生命周期是诞生时期，第二个时期是正常妊娠天数266天的15.15倍，即约11年——统计数字表明，人在11岁时体质最弱;用11再乘以15.15，为167岁，他们认为这个就是人类的寿命极限。

细胞分裂

在实验室条件下对人体细胞进行实验，发现人体的成纤维细胞在体外分裂50次左右中止，“50次”被视为培养细胞的“传代次数”，也即“海弗利克限度”，细胞的每次分裂周期约为2.4年，因此人类寿命可能为120岁左右。

性成熟

一般哺乳动物的寿命是性成熟期的8～10倍，人类的性成熟期为14～15年，寿命因此可达110～150年。

剩余寿命

这是一种较新的衡量方法，是将某一时期仍在生的人士的平均年龄与当时的平均寿命相比。

此外还有些推算方法，认为人类的寿命应该更长，可达200～300岁，而平均寿命大大低于此数是因为人经常受到各种“意外”的影响。又如俄罗斯科学家的“800岁”之说，则是建立在通过抗氧化物控制自由基的活动，以达到长寿效果。

结语：原来长寿并不是一件困难的事情，只要注重生活中的这些小细节我们都可以更长寿。那么这些小习惯我们必须得坚持才有效果，三天打鱼两天晒网可是没有什么用的。对于老人来说，饮食尽量少油少盐，平常适量的锻炼身体还可以强身健体哦！

坚持这50个好习惯能让你活过百岁相关文章：