​短时间运动瘦身法 减肥燃脂更高效

肥胖已经逐渐成为了一种影响人们健康的巨大威胁，因为肥胖容易产生一些里的身体疾病，比如高血压、高血脂等等，老年人肥胖还容易引起心脑血管疾病等等。随着各种减肥方法的出现，人们选择减肥的办法多了起来，但是影响最大的还是运动瘦身法，下面就来看看运动瘦身法有哪些的介绍吧。

步行瘦身法 优点：运动量较小，简便易行。不会因为运动过度而对人体造成伤害。 方法：步行时抬头挺胸，手摆动的幅度要大，步伐跨度大，全身放松。脚跟先着地。 运动量：每天一次，每次30分钟以上。

慢跑瘦身法方法：

1、在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动

2、开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。

3、在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。

4、跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。

5、跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。 6。为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。(吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下。

7、运动后，应舒展身体，做充分的放松活动 8。运动后，要用热水搽身，不要用冷水。

9、运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候 运动量： 每天20 -40 分钟。

跳绳瘦身法优点：简便，有趣。不受气候的影响 使呼吸系统，心脏，心血管系统得到充分的锻炼。 可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。

方法：

1、平稳，有节奏的呼吸

2、身体上部保持平衡，不要左右摆。

3、人体要放松，动作要协调。

4、开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。

5、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

运动瘦身法是一种最健康的瘦身方法，对人体没有任何的副作用，可以让人们在锻炼中减掉脂肪，也能强身健体，所以，在众多减肥的方法中，只有运动瘦身法是经久不衰的。希望大多数的人们能够合理的生活，拒绝不健康的饮食，多锻炼身体，远离肥胖。

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