孕妇吃什么好 准妈妈冬季必备5大补品

现在每个家庭都非常重视宝宝的健康，所以在孕妇怀孕期间就非常的重视胎儿的健康，孕妇的健康是全家人最关心的事情！你们知道孕妇吃什么好吗，生活中有哪些需要小心哪些孕妇注意事项呢？一起和小编来看看孕妇禁忌有哪些吧，这样可以更好的照顾孕妇哦！

孕妇冬季吃什么补品好

很多的孕妇在冬季食欲都会随之增加，但是孕妇的饮食是非常需要小心的，你们知道哪些适合孕妇冬季吃的食物呢？其实孕妇的饮食需要遵循的原则也是非常多的，需要一些补血和营养丰富的食物！那么究竟该吃些什么呢，一起来看看吧！

1、红糖

营养特点：含铁量高，给产妇补血。

营养作用：含多种微量元素和矿物质，能够利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出。

专家提醒：一般饮用不能超过10天，时间过长增加血性恶露，并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐。

2、鸡蛋

营养特点：含蛋白质丰富而且利用率高，还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，其中含有的脂肪易被吸收。

营养作用：有助于产妇恢复体力。维护神经系统的健康。

专家提醒：每天吃4-6个已足够，过多会使蛋白质过剩而诱发其他营养病。

3、小米

营养特点：含较多的VB1和VB2，纤维素含量也很高。

营养作用：帮助产妇恢复体力，刺激肠蠕动，增进食欲。

专家提醒：小米粥不宜太稀薄，而且在产后也不能完全以小米为主食，以免缺乏其他营养。

4、芝麻

营养特点：富含蛋白质、脂肪、钙、铁、VE

营养作用：可提高和改善膳食营养质量。

专家提醒：如果选用黑芝麻要比白芝麻更好。

5、鸡汤、鱼汤、肉汤

营养特点：含有易于人体吸收的蛋白质、V素、矿物质。

营养作用：味道鲜美可刺激胃液分泌，提高食欲，并还可促进泌乳。

专家提醒：因产妇易出汗和分泌乳汁，需水量要高于一般人，因此大量喝汤十分有益。

女性养生：准妈妈冬季运动需注意五点

冬季气候寒冷，很多的孕妇都不愿意出来运动，但是不运动对于宝宝和自身的健康是非常不利的，所以这时候可以做一些简单的家务来达到运动的效果！那么孕妇可以做的锻炼是什么呢，需要注意哪些呢，快来看看吧，为了生出健康的宝宝哦！

1.在天气晴好的日子可以适当外出散散步，晒晒太阳

冬天常晒太阳可降低孕妇患骨质疏松症的危险，减少佝偻病儿的发生率。孕妇在妊娠期间为了保证胎儿骨骼和牙胚的正常发育，必须增加钙的摄入，而钙在体内的吸收和利用要借助人体血液中的维生素D。

天然的维生素D只有在紫外线照射后变成维生素D2、D3才能被人体吸收。如果不接受阳光照射，维生素D就会缺乏，钙、磷从肠道吸收减少，血液中钙、磷下降。

冬天常晒太阳，还可以增强孕妇的抵抗力，预防各种感染。另外，冬季昼夜温差大，容易引起内分泌失调，加上人们的外出活动受到限制，是季节性情感障碍——冬季抑郁症的高发期，而防治冬季抑郁症的最好办法就是多晒晒太阳。平均每天要晒太阳半小时左右。

2.注意安全，防止跌伤

南方城市很少下雪，而北方在冬天下雪是经常的事，孕妇身体笨重，在积雪路面行走容易跌倒，因此要格外小心，天寒地冻时尽量不要外出，如果必须外出，要穿防滑的鞋子，尽量拣积雪已经打扫干净的路面走。

3.多做室内运动

不要因为天气变冷就中断运动。但冬天室外较冷，容易感冒且有时路较滑，容易摔倒，建议孕妈妈多做室内运动。如孕妇体操就是冬季较适合的一项运动。

4.严防病毒感染

冬季气温低，温差变化大，呼吸道抵抗力降低，容易患病毒性传染病。建议孕妈妈尽量不去商店、影剧院等公共场所，避免传染上流感等疾病。

5.做好保暖

寒冷对孕妇和胎儿健康很不利，因此，做好保暖十分重要。要完善取暖设施，用煤火炉取暖，一定要保持烟道通畅，预防煤气中毒;注意室内空气新鲜流通室内温度以21—24℃为宜，并力求恒定;每天收听天气预报，根据气温变化，适时增加衣服，要穿得暖和一些;天气晴好时可到室外散步。大风、降雪、寒潮天气不要出门。

孕妇注意挑食不是好习惯

孕妇的在怀孕的时候要多多注意自己的饮食，不可以根据自己的喜好，要为了宝宝的健康着想！那么究竟哪些营养是可以帮助宝宝健康成长的呢，其实很多时候孕妇们只要养成良好的生活习惯就可以了哦！一起和小编来了解一下吧！

孕妇不宜“挑嘴”的原因

1、不宜长期吃素

据调查，关于儿童的智力发育，农村的要比城市的差些;生活水平低的要比生活条件好的差些;不注意饮食营养的要比饮食营养丰富的差些。由此分析，孕妇食素是儿童智力发育的一个不利因素。

如果准妈妈不注意饮食营养，长期食素，所生的婴儿由于缺乏营养，往往会患上不同程度的病症，比如变得感情淡漠，头颈柔软不稳定，舌和腕等出现不自主运动等，严重者甚至可以发生巨幼细胞性贫血和显着的神经损害。这不仅严重影响婴儿身体的正常生长发育，还会影响孩子的智力发育。

2、不宜吃冷饭

冷饭既凉又硬，而且常有不同程度的污染或霉变，容易刺激胃黏膜，普通人吃后往往会引发胃部不适，出现疼痛或功能紊乱，严重的甚至会引起胃肠炎症。而在妊娠期，准妈妈的胃肠蠕动相对减弱，消化功能也相应降低，因此也就更容易受到危害，所以准妈妈应尽量避免吃冷饭。

人的大脑细胞60%左右是不饱和脂肪酸，35%是蛋白质。B族维生素可促进脑细胞的兴奋和抑制功能相协调，从而更好地发挥作用。如果孕妇长期食素，只吃蔬菜、腌菜等，不注意进食鱼、肉、奶、蛋等营养食物，就会导致不饱和脂防酸、蛋白质及B族维生素等营养成分摄取量不足，满足不了胎儿脑细胞生长繁殖的需要，进而损害脑发育，使生下的婴儿智力发育不全。

孕妇如何不“挑嘴”

1、保证一日三餐，定时定量

无论怀孕期间你是有胃口还是没胃口，日常饮食都要做到定时定量。即便你可能是大胃口的妈妈，但是从健康的角度讲，也没有理由让自己毫无节制地进食。怀孕期内，你吃的食物大部分都会被身体吸收，正常饮食中的营养基本上可以满足肚子里面宝宝健康的需求，没有必要大吃特吃。

2、保证营养均衡

特殊的生理期也许会让孕妈妈特别偏好某类食物，但孕妈妈必须要注意孕期饮食禁忌，科学孕期饮食的关键在于营养均衡。无论是粮食、蔬菜，还是水果、肉类，你都需要均衡摄入。同时你还要知道，哪些食物对你好处多。比如新鲜的水果和蔬菜，可以尽情享用;但如果是巧克力、蛋糕，或者是其他高脂肪、高糖的食品，小编建议你少吃为妙，或者找个替代品。

结语：怀孕是每个女人都必须经历的事情，只有生过宝宝的女性，人生才是完整的！但是怀孕是非常辛苦的一件事情，所以家人们要多多的关心孕妇，这样可以更好的照顾孕妇哦！相信小编今天介绍的这些孕妇保健常识，能够帮助打击爱更好的照顾准妈妈哦！

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