春季习练瑜伽的重要性及其注意事项
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春天,万物生机萌动,有些人对春天气候的变化无法适应,容易浑身懒散、心情急躁;春天也是高血压、心脏病等疾病的易发期。瑜伽是结合音乐、人的呼吸和姿势对身体起到挤压或舒展的作用,从而缓解精神的紧张和压力,促进体内毒素的排出,改善肩颈、腰椎等春天出现的亚健康问题。
可是在春天要怎么练瑜伽呢?
1:对练习者的饮食没有特别规定。
可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。2 : 暖身很重要。
不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些暖身瑜伽动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。3 : 练习时做动作。
心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强4 : 练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。
保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。5: 最好能每天练习
,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息。6 :瑜伽练习宜在安宁、通风良好的房间内练习。
室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。练瑜伽要注意什么,
除了以上介绍的这几项外,练习瑜伽时所穿的瑜伽服及使用的瑜伽垫,也对效果起着重要作用。瑜伽服需选择柔软有弹性的面料,透气性要好,并能很好地服贴皮肤,不影响完成动作。瑜伽垫也有多种可选择,以防滑不起皱为佳。
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