心理健康妙招 六个小方法可带来快乐心境

如果觉得后背或胃痛的厉害，你肯定会立刻去看医生，对吗？那么，当疼痛是心理上的呢？如果经常感觉到烦恼、悲伤或绝望，是否几个月甚至数年都不去寻求任何帮助呢？让我们来学习几个能帮你改善心境的小方法，非常简单。

由Self和美国Discovery Health and Mental Health频道联合发起的一项调查显示：53%的女性经常感觉焦虑，54%的女性经常感到悲伤或绝望。所以，压力和焦虑都已经是非常普遍的现象。我们究竟应该如何应对才能保持快乐心情呢？以下的几个小方法就能帮你改善心境。

1. 用汗水冲走悲伤

有些人说他们是为了心理健康才锻炼的，那结果如何呢？研究发现，他们的的确确是正确的。

北卡罗来纳州杜克大学的研究表明，运动就像抗抑郁剂舍曲林一样，能使我们的心境趋于平和。因为运动能刺激大脑大量释放化学物质多巴胺，其作用便是调节愉悦感和满足感。

当然，你不需要进行三项全能运动才能收获这种好处，你每天只需花半小时散散步就能改善心境，是不是非常棒？如果你喜欢伸展运动的话，那就参加瑜伽训练吧，瑜伽能提升一种叫V-氨基丁酸的神经传递素的水平，它也有助于缓解抑郁。

2. 选择健康食品

鱼类中含有的欧米茄-3脂肪酸能强化大脑区域，从而影响情绪。

所以，每周吃两次低汞的水游动物，如野生三文鱼，北极鲑鱼或沙丁鱼。配合烤马铃薯一起食用还能补充维生素B6，它也是抗抑郁的一种营养素。富含叶酸的食物如菠菜、大豆和橘子中也含有抗抑郁的血清素。

3. 做个美梦

这里讲的不只是做美梦，主要是要保持优质的睡眠。每天7-8个小时的睡眠是保证心理健康最重要的一件事。

北德州大学的研究发现：失眠的人更容易患抑郁症，几率是睡眠正常的人的五倍。

想办法让自己有睡意，不看电视、不上网，将烦恼记录在本子上，这样睡觉的时候大脑就清空了。另外，记得要在睡着之前充分放松身体。

4. 给自己一个安静的时间

经常冥想能有效对抗抑郁。

瑜伽是清空大脑的一个不错的方法，但如果你不喜欢这种放松方式的话，那就试着每天早上用10分钟时间来做深呼吸吧。

或者你还可以试试“散步冥想法”：慢慢迈大步走20分钟，走路时不要戴着Ipod听音乐。眼睛盯着前面的地面，重心跟着脚抬起、落下。

5. 拥抱明亮的阳光

根据美国东北部康乃狄克州米德尔敦卫斯理大学的研究：每天早上让抑郁症患者一醒来就接受明亮的光照1小时，五周之后，这些人的症状减轻了54%。

在能量灯光下读报纸或回复邮件，会改善人的情绪、精神和睡眠。

经常呆在户外也能提神，减轻压力，如利用午后休息的时间在公园长凳上读书。被困在屋里怎么办呢？那就坐在离窗户最近的位置吧。

6. 别忘了你的朋友们

芝加哥大学的一项研究发现孤独的人更容易抑郁。

如何让自己开心呢？加强与至少三个朋友的联系。

经常与朋友聚会——每周与朋友相约去健身房两次或者在每个月的第一个星期五约朋友去看电影。不久你就会发现在朋友的帮助下，你变得越来越快乐开朗了。

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