只需一个动作让你午间也有好睡眠

如今的生活节奏是越来越快，许多人虽然也逐渐适应了这样的生活方式，但却也留下了诸多的遗憾。比如饮食，虽然到了午餐时间，却还是有很多人没有从上午的繁忙工作中缓过神来，胡乱对付这午餐也会导致身体的健康受到一定的威胁;再者，便是午休，这个本应给身体一个缓冲的时间，如今基本可以忽略或者休息时间可以说是微乎其微。

我们都知道，人体精力的调节和缓冲基本上都是依赖睡眠来完成的，假如按照每天每人的睡眠时间控制在8小时，那么可以说人的睡眠时间占到了人类存活时间的1/3，而睡眠时间不仅仅指代的是晚间的睡眠，同样也应包含着中午的休息时间。

午休虽然很重要，但是每个人的睡眠方式和睡眠习惯是不同的，更为重要的是睡眠的入睡时间也不一样，这就造成了每个人的睡眠时间是不固定的。比如，有的人入睡的时间少却依然精力十足，有的人入睡的时间多却依然犯困。

所以，今天为大家介绍一个很有效的方式，让你更快的午休，并保证午休的质量，为下午的工作和生活打好基础，更能有一个健康的好身体！

抬腿

抬腿的动作简单方便，且不受地域限制，可以将单腿放在另一条腿的膝上坐下，脚掌朝上，保持这样的状态，将脚心作为中心，用手背大力敲击100次，以感到痛感为佳，最后，用双手手心摩擦脚底，这样长期坚持对身体有很多的益处！

首先便是促进入睡！不停的敲击，副交感神经的运动会变得更加活跃，由此身体得到放松并可迅速进入睡眠。此外，当副交感神经系统运行良好时，消化器官会更加频繁的活动，通过肠胃的正常蠕动便秘的状况也将得到改善。

而且，从大脑中会散发出诱导睡眠的荷尔蒙。此外，由于血液循环改善，入眠时人体分泌出的某种荷尔蒙的数量也会激增，肌肤状况得以改善。

其次，血液循环得到改善，通过敲击足底可以达到按摩的功效。脚掌会渐渐变的温热，身体中的血液加速流动，通过代谢疲劳物质，疲劳感也会马上消失。足底集中的穴位与身体脉络相通，通过此法也可缓解肩膀酸疼等症状。

在抬脚时血液会迅速流回肝、肾，随后重新解毒排毒，此时新陈代谢增加，腰部以下会有强烈极酸的反应，为了排解瞬间增加的毒素，人体脑下垂体自会分泌激素，激发潜能，加强排毒，最后在流汗中将毒素予以排出。

在抬脚时可引浊气下行排出，升清降浊正气倍增，体内正常细胞大大活跃，癌细胞自然死亡;抬脚时神阙及命门同运气，打通任督气血畅行无阻，毛细孔扩张，增加皮肤呼吸及代谢作用。

同时，因丹田训练呼吸，减少肺部负担，胸腔之浊气自可顺利排出，解决心胸之郁闷、心胸开朗气沉丹田、心脏恢复正常功能，心理压大降低、血压随之稳定。

说了那么多保证午睡质量的方法，那么午睡为什么那么重要呢？

午休的重要性

虽说午间休息对于一部分人可以说是奢望，但是不能否认午休的重要性！午休可以说是我们保持旺盛精力的“加油站”。许多人经历了上午高强度的工作之后，人的精力已被损耗大半，亟需补充“能量”，而午间短暂的小憩恰好满足了身体的所需。

许多人都有午餐后疲倦的烦恼，有外国学者就这一现象进行研究，发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡两个小时好得多。

午睡不仅能提高工作效率还能预防冠心病。据医学家研究观察，每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率减少30%。

有数据显示，冠心病发病率较低与午睡习惯是分不开的。一旦缺乏午睡，比如成人睡眠不足4小时者，其死亡率比每晚睡7至8小时的人高180%。这就提示人们，晚间睡眠不足对身体有害无益，如能在午睡中适当补充，也将有益于延年益寿。

结语：午间的睡眠与晚间想比虽然看起来有点微不足道，却也是人体睡眠系统不可或缺的重要组成部分。况且，午间能够得到很好的休息对人体的健康长寿也是功不可没！本文为大家介绍了抬腿这一非常普通的一个动作，不仅可以促进睡眠，更能为身体的健康有着出乎寻常的贡献！

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