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怎样有效的运动减肥呢?

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如今越来越多的人会热衷减肥的话题,不管是什么样的方法都想尝试一下,只是为了能够拥有一个更好的身材,那么怎样有效的运动减肥呢?运动健身减肥法是比较常见的,而且之所以备受人们的认可,就在于它高效的减肥效果,而且还能起到健身的作用,让身体更加健康。

跳绳

跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

游泳

游泳是一种很好的全身性运动瘦身方式,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

单车

现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。

跑步(快走)

户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

上文中对怎样有效的运动减肥呢给出了明确的介绍,在运动的过程中还是要注意规律性的,千万不要过度劳累。每天只要达到足够的运动量即可,不可以随意的增加运动强度,此外在运动期间切莫节食,保证足够的营养摄入还是很重要的。


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